آیا می توان کاری برای کند کردن روند ریزش مو انجام داد؟

آیا می دانستید تا 80 درصد از مردان و 50 درصد از زنان دچار ریزش مو یا طاسی می شوند؟ این وضعیت رایج ممکن است سلامت جسمی شما را تهدید نکند، اما بر همه زمینه های زندگی شما، از اعتماد به نفس گرفته تا سلامت روان، تاثیر می گذارد.

کند کردن، پیشگیری، یا معکوس کردن طاسی و ریزش مو
افراد به دلایل مختلف دچار ریزش مو و طاسی می شوند. به عنوان مثال، برخی داروها و درمان های پزشکی ممکن است باعث ریزش موهای شما شود، یا عدم دریافت غذای کافی و تعادل مناسب مواد مغذی ممکن است موهای شما را نازک کند.

با این حال، اکثر بزرگسالان به دلیل ترکیبی از افزایش سن و عوامل ژنتیکی، ریزش مو و طاسی قابل توجهی را تجربه می کنند. این عارضه، آلوپسی آندروژنیک، که معمولاً طاسی با الگوی مردانه یا زنانه نامیده می شود، شایع ترین علت ریزش مو در سراسر جهان است.

مدیریت استرس
یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش یا جلوگیری از طاسی، مدیریت استرس است. بدن شما آدرنالین و کورتیزول، «هورمون‌های استرس» را ترشح می‌کند که عملکردهای بدن را که «غیر ضروری» تلقی می‌شوند، متوقف می‌کنند.

استرس مزمن، همان چیزی است که اکثر انسان های مدرن تجربه می کنند، باعث می شود بدن شما به تولید هورمون های استرس بیشتری ادامه دهد. این امر رشد مو را متوقف می کند و هر چه استرس بیشتری داشته باشید، هورمون های استرس بیشتری تولید می کنید و ریزش مو را بدتر می کند.

با یادگیری روش های مدیریت استرس، می توانید تولید هورمون های استرس اضافی را متوقف کرده و ریزش مو را کند کنید.

تغییرات رژیم غذایی
نخوردن کافی و پرخوری هر دو می تواند باعث عدم تعادل تغذیه ای ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما برای رشد موهای سالم شود. قبل از ایجاد هرگونه تغییر قابل توجه در رژیم غذایی یا مصرف مکمل ها، حتما با یک پزشک مانند دکتر ماگ مشورت کنید.

به طور کلی، با اطمینان از داشتن یک رژیم غذایی متعادل مبتنی بر میوه‌ها و سبزیجات تازه، سرشار از پروتئین‌های بدون چربی سالم مانند لوبیا و حبوبات، و غنی از اسیدهای چرب امگا 3 موجود در چیزهایی مانند دانه‌های کتان، می‌توانید به کاهش و جلوگیری از طاسی کمک کنید. .

درمان های حرفه ای مو
هیچ کمبودی در محصولات، نکات و ترفندهایی وجود ندارد که ادعا می کنند طاسی را کند یا معکوس می کنند. اما چیزی که برای یک فرد مؤثر است ممکن است برای دیگری مؤثر نباشد – به خصوص که افراد به دلایل مختلف موهای خود را از دست می دهند.

از بیماری‌های زمینه‌ای، برخی داروها و درمان‌های درمانی، یا به دلیل عوامل محیطی یا سبک زندگی، مانند عدم تغذیه مناسب یا آسیب‌های روحی، افراد نازک شدن مو و ریزش مو را به دلایل مختلف تجربه می‌کنند. بسیاری از زنان حتی پس از زایمان دچار ریزش مو می شوند.

با این حال، برای بسیاری از ما، ریزش مو در نتیجه ترکیبی از عوامل ژنتیکی و افزایش سن ایجاد می شود. بسیاری از زنان و مردان متوجه می شوند که موهایشان در دهه 30 و 40 سالگی کمی نازک می شود و معمولاً زمانی که تغییرات هورمونی مرتبط با زندگی بعدی شروع می شود، پیشرفت می کند.

وقتی موهای شما شروع به نازک شدن می کند، شکی نیست که از نظر احساسی روی شما تأثیر می گذارد. هم برای مردان و هم برای زنان ساکن در غرب، مو با زیبایی، مردانگی و جوانی همراه است. بنابراین، از دست دادن موهایتان باعث می شود که احساس جذابیت، ضعف یا توانایی کمتری داشته باشید.

خجالت یک واکنش رایج به نازک شدن مو است، اما ممکن است احساسات و واکنش‌های احساسی دیگری را نیز تجربه کنید، مانند:

اضطراب
غم و اندوه
تصویر ضعیف از خود
تغییرات در احساس هویت
افسردگی
ترس از قضاوت شدن
اجتناب اجتماعی
پارانویا
پروتئین
داشتن پروتئین کافی در رژیم غذایی برای سلامت کلی مو مهم است. موهای شما از پروتئین تشکیل شده است و رژیم های غذایی بسیار کم پروتئین می تواند باعث کند شدن رشد مو و در برخی موارد حتی ریزش شود.

مواد معدنی کلیدی
آهن، روی و سلنیوم مواد معدنی مهمی برای موهای شما هستند به عنوان مثال، رژیم غذایی با آهن بسیار کم می تواند باعث کم خونی شود، که باعث اختلال در تامین مواد مغذی فولیکول های مو می شود و می تواند چرخه رشد مو را مختل کند.

روی و سلنیوم مواد معدنی ضروری هستند که باید از طریق غذا خوردن مصرف کنید زیرا بدن شما نمی تواند آنها را به تنهایی تولید کند. مطالعات متعدد نشان می‌دهد که کمبود سلنیوم بر سلامت پوست سر و فولیکول‌های مو تأثیر می‌گذارد و مقدار بسیار کم روی باعث ریزش موی حاد و مزمن می‌شود.

برای اینکه موهایتان را تا حد ممکن سالم نگه دارید، از مغزهای سالم برای قلب استفاده کنید، که منابع خوبی از روی و سلنیوم هستند، و همچنین غذاهای غنی از آهن، مانند عدس و سایر حبوبات، و سبزی های دارای برگ تیره مانند اسفناج، بروکلی و کلم پیچ

ویتامین های کلیدی
یک رژیم غذایی نامناسب یا فاقد ویتامین های مهم است یا حاوی سطوحی بالاتر از میزان سالم برای انسان است. و در مورد ریزش مو، کمبود یا داشتن بیش از حد چندین ویتامین کلیدی می تواند باعث نازک شدن مو یا تشدید آن شود.

به عنوان مثال، اگر ویتامین A بیشتری از آنچه باید مصرف کنید، بدن شما نمی تواند ویتامین را پردازش کند و مقدار زیادی از آن در سراسر بدن شما گردش می کند. ویتامین A اضافی می تواند باعث ریزش موی ناگهانی و وقفه در چرخه رشد مو شود.

ویتامین B7 یا بیوتین نقش مهمی در سلامت مو ایفا می کند و در چندین منبع غذایی از جمله غلات کامل، سویا و مخمر یافت می شود. وقتی بیوتین کافی ندارید، موهای شما شکننده شده و شروع به ریزش می کند.

عدم مصرف مقدار کافی میوه و سبزیجات سرشار از ویتامین C، جذب آهن را برای بدن دشوارتر می کند و همانطور که قبلاً گفته شد، کمبود آهن باعث ریزش مو می شود. برای حفظ سلامت موهای خود، به سراغ مرکبات، سیب زمینی، فلفل سبز، کلم و گوجه فرنگی بروید.