سلامت

اضطراب را چگونه مدیریت کنیم

همه ما در طول روز یا شایدهفته دچار اضطراب شدیم  اما دلیل داشتن گاه به گاه احساس اضطراب  در ما را می توان اینگونه پاسخ داد که اضطراب، بخشی طبیعی از زندگی ما است، اما افراد مبتلا به اختلالات اضطراب، ترس، وحشت و هراس بیش از حد در روز تجربه می کنند این موضوع در قالب بیماری تعریف می شود وبر کیفیت زندگیما تاثیر میگذارد

احساس عصبی بودن

چند علائم شایع اختلالات اضطرابی را می توان در زیر بیان کرد :
1 – احساس عصبی بودن
2 – احساس درماندگی
3 – احساس وحشت قریب الوقوع، خطر یا عذاب
4 – افزایش ضربان قلب
5 – هایپرونتیلاسیون
6 – تعریق
7 – لرزیدن
8 – با وسواس فکری در مورد محرک هراس

احساسات اضطراب و وحشت می تواند در فعالیت های روزانه اختلال ایجاد کند و کنترل آن دشوار باشد. 

اگر اضطراب شما بر زندگی و روابط شما تأثیر می گذارد، باید حتما برای رفع این مورد برای خود زمان بگذارید  حتی در صورت لزوم به متخصص مراجعه نمایید تا درمان شوید 

در اینجا 11 نکته برای مقابله با اختلال اضطراب را بیان خواهیم کرد : 

اختلال اضطراب

1 – ورزش کنید 
یک برنامه روتین و منظم ایجاد کنید تا بیشتر روزهای هفته از نظر بدنی فعال باشیدو ورزش کنید . ورزش یک کاهش دهنده استرس قوی است. می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند سالم بمانید. به آرامی شروع کنید و به تدریج میزان و شدت فعالیت های خود را افزایش دهید

2 – از مصرف الکل و داروهای محرک پرهیز کنید.
این مواد می توانند باعث ایجاد یا تشدید اضطراب شوند. اگر به تنهایی نمی توانید آن را ترک کنید، به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مراجعه کنید یا یک گروه پشتیبانی برای کمک به شما پیدا کنید.
3 – سیگار را ترک کنید و نوشیدنی های کافئین دار را کاهش دهید 
نیکوتین و کافئین می توانند اضطراب را بدتر کنند.

4 – از روش های کنترل استرس و آرامش بهره بگیرید
تکنیک های تجسم، مدیتیشن و یوگا نمونه هایی از تکنیک های آرام سازی هستند که می توانند اضطراب را کاهش دهند.

کنترل استرس

5 – خواب خود را کنترل کنید
هر کاری می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید تا احساس آرامش کنید. اگر خوب نمی خوابید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.
6 – غذاهای سالم و مقوی بخورید.
یک رژیم غذایی سالم که شامل سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و ماهی است ممکن است با کاهش اضطراب مرتبط باشد، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

7 – در مورد روان خود زمان بگذارید
شما باید اختلالات روانیو تفکرات خود را بررسی و آنها را درمان کنید 
8 – به برنامه درمانی خود پایبند باشید.
اگر به پزشک مراجعه کردید و به تشخیص او، به شما دارو داده شد استفاده منظم طبق تجویز باید در اولویت باشد تا نتیجه مطلوب حاصل گردد

9 – محرک های استرس  را شناسایی کنید
بیاموزید که چه موقعیت ها یا اعمالی باعث استرس شما یا افزایش اضطراب شما می شود. استراتژی‌هایی را که با ارائه‌دهنده سلامت روان خود ایجاد کرده‌اید تمرین کنید تا در این موقعیت‌ها آماده مقابله با احساسات اضطراب‌آور باشید.

10 – یادداشت کنید
پیگیری زندگی شخصی‌تان می‌تواند به شما و ارائه‌دهنده سلامت روانتان کمک کند تا بفهمید چه چیزی باعث استرس شما می‌شود و به نظر می‌رسد چه چیزی به شما کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشید.
11 – اجتماعی باشید 
اجازه ندهید که نگرانی شما را از نزدیکان یا فعالیت ها منزوی کند 
نگرانی های شما ممکن است به خودی خود از بین نرود و اگر به دنبال کمک نباشید به مرور زمان بدتر می شود. قبل از تشدید اضطراب به پزشک یا ارائه دهنده سلامت روان مراجعه کنید. اگر زودتر کمک بگیرید، درمان آن آسان تر است.

باید دانست اختلالات اضطرابی شایع ترین اختلالات روانیمی باشد و تقریباً 30 %  از بزرگسالان را در مقطعی از زندگی خود تحت تأثیر قرار می دهد. اما نکته مثبت این موضوع این است که اختلالات اضطرابی قابل درمان هستند و تعدادی درمان موثر در دسترس هستند. درمان به اکثر افراد کمک می کند تا زندگی مولد طبیعی داشته باشند

 

 

5/5 (1 نظر)

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *