بدنسازی

افزایش تستوسترون چه اهمیت در بدنسازی دارد؟

آیا درباره تاثیر افزایش تستوسترون در بدنسازی اطلاعاتی دارید؟ افزایش تستوسترون موجب بهبود عملکرد ورزشی ورزشکاران و بدنسازان می شود.

توضیحاتی درباره تاثیر افزایش تستوسترون در بدنسازی

افزایش تستوسترون برای ورزشکاران آقا بسیار مهم می باشد. اکثر مردم هورمون تستوسترون را یک هورمون مردانه می دانند ولی لازم است بدانید این هورمون در بدن خانم ها هم  به میزان خیلی کمتر وجود دارد. هورمون تستوسترون در بیضه مردان و تخمدان در زنان و غده فوق کلیه در هر دو جنس به مقدار کمتر تولید می شود. میزان ترشح و تولید این هورمون در بدن از  سن 40 سالگی به بعد،  در هر سال حدود 2 درصد کم می شود. به همین دلیل اکثر ورزشکاران  و بدنسازان،  برای جبران کمبود هورمون تستوسترون از مکمل بدنسازی استفاده می کنند.

برخی از ورزشکاران حرفه ای،  بدنسازان و ورزشکاران رشته ی پرورش اندام برای اینکه عضلاتی بزرگ و قوی داشته باشند،  از روش تزریق وریدی هورمون تستوسترون استفاده می کنند.  روش تزریقی تستوسترون برای افزایش سطح هورمون تستوسترون در بدن، روش بسیار خطرناک می باشد. این روش غیر طبیعی برای افزایش سطح هورمون تستوسترون در بدن،  موجب توقف تولید طبیعی هورمون تستوسترون در بدن می شود و فعالیت سلول های تولید کننده هورمون را  از کار می اندازد. اگر این افراد بعد از گذشت یک ماه یا بیشتر از مصرف هورمون،  به طور ناگهانی مصرف هورمون را قطع کنند، دچار کاهش انرژی بدن، کاهش میل جنسی و  بیماری افسردگی می شوند.

تاثیرات هورمون تستوسترون بر بدن

  • افزایش رشد عضلانی
  • تقویت و استحکام استخوان ها
  • ایجاد صدای مردانه
  • رشد موهای صورت
  • افزایش قدرت عضلانی
  • افزایش میل جنسی
  • موثر در تولید گلبول های قرمز خون
  • فعال کردن سلول های پیش ساز فیبر عضلانی
  • بهبود عملکرد قلب

10-موثر بر تقویت حافظه

  • بهبود عملکرد مغز
  • افزایش قدرت تفکر
  • بهبود خلق و خو
  • بهبود گردش خون
  • ایجاد نعوظ کامل
  • افزایش تراکم استخوانی
  • پیشگیری از بروز بیماری افسردگی
  • موثر در جهش رشد در نوجوانان دختر و پسر
  • توقف رشد قدی با بستن صفحات رشد قرار گرفته در انتهای استخوان ها
  • بهبود عملکرد ورزشی ورزشکاران و بدنسازان

عوارض استفاده زیاد از تستوسترون تراپی

  • افزایش بروز آکنه
  • ایجاد درد و تورم در محل تزریق هورمون
  • ژنیکوماستی در مردان
  • پرخاشگری
  • افزایش احتمال ابتلا به سرطان پروستات
  • احتمال نازایی در خانم ها
  • افزایش موهای زائد در بدن خانم ها

علل مهم  موثر بر کمبود تستوسترون

  • آسیب دیدگی بیضه در اثر وارد شدن ضربه، شیمی درمانی و یا پرتو درمانی برای درمان سرطان بیضه
  • ابتلا به سندروم کلاین فلتر: در حالت طبیعی مردان دارای کروموزوم های X و Y ، هر کدام یک عدد می باشند. کسانی که مبتلا به این سندروم هستند، به جای یک عدد کروموزوم X ، دو عدد کروموزوم X  و یا بیشتر دارند.
  • بالا رفتن بیضه ها : بیضه های نوزاد پسر در داخل رحم مادر،  باید  از درون شکم پایین آمده و در داخل کیسه بیضه قرار گیرند. در برخی مواقع بیضه ها قبل از تولد نوزاد پایین نمی آیند و مشکل ایجاد می شود.
  • اختلالات غده هیپوفیز: وجود تومور در هیپوفیز موجب اختلال در تولید تستوسترون می شود.
  • مصرف برخی از داروها
  • ابتلا به دیابت نوع 2
  • افزایش سن

روش های موثر بر افزایش تستوسترون

  • کنترل استرس
  • داشتن خواب کافی و با کیفیت در طول شب
  • کاهش مصرف قند و شکر
  • انجام تمرینات بدنسازی
  • کنترل وزن
  • استفاده از مکمل بدنسازی حاوی زینک، ویتامین D
  • داشتن رژیم غذایی سرشار از پروتئین و چربی سالم
  • سبک زندگی سالم

استفاده از مواد غذایی برای افزایش تستوسترون

استفاده از عسل

 عسل ارگانیک یک ماده غذایی طبیعی برای  افزایش تستوسترون، تقویت سیستم ایمنی بدن و  بهبود زخم ها می باشد. عسل دارای ماده معدنی بور بوده که حاوی مقدار زیادی تستوسترون است.  در ترکیب عسل اکسید نیتریک وجود دارد که  موجب انبساط عروق خونی می شود. انبساط عروق خونی بر ایجاد نعوظ کامل و برقراری رابطه جنسی موفق تاثیر می گذارد.

دریافت مواد پروتئینی به مقدار کافی

 برای ساخت عضلاتی قوی و حجیم، مصرف پروتئین لازم است. پروتئین جهت افزایش تستوسترون در بدن بسیار موثر است. مصرف پروتئین وی و یا پروتئین سفیده تخم مرغ به افزایش سطح تستوسترون کمک زیادی می کند. کارشناسان تغذیه به ورزشکاران توصیه می کنند که در کنار استفاده از مکمل بدنسازی از منابع پروتئینی مانند تخم مرغ، لبنیات و گوشت های کم چرب استفاده کنند.

استفاده از جینسینگ برای افزایش تستوسترون

جینسینگ برای افزایش تستوسترون یک گیاه کاربردی و بسیار مهم است. از خواص و فواید بی شمار جینسینگ برای بدن ورزشکاران می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • افزایش قدرت جسمانی
  • جلوگیری از بروز سردرد
  • به تاخیر انداختن روند پیری
  • بهبود عملکرد سیستم مغزی
  • افزایش سطح هوشیاری
  • افزایش قدرت تحمل و مقاومت
  • کاهش استرس و اضطراب
  • تقویت سیستم ایمنی
  • بهبود متابولیسم بدن
  • درمان بی خوابی
  • درمان مشکلات جنسی
  • بهبود عملکرد سیستم قلب و عروق
  • تنظیم فشار خون و سطح  قند خون

اجتناب از مصرف نوشیدنی های الکلی

 مصرف نوشیدنی های الکلی موجب ایجاد اختلال در روند تولید هورمون های مردانه می شود. سطح تستوسترون افرادی که به مقدار زیاد الکل مصرف می کنند، در مقایسه با دیگران پایین تر است. نوشیدن الکل بر عملکرد غدد درون ریز اثر می گذارد و در نتیجه بیضه ها نمی توانند هورمون تستوسترون کافی تولید کنند.

مصرف بادام برای افزایش تستوسترون

 بادام یک ماده غذایی مهم سرشار از روی می باشد که موجب افزایش تستوسترون و میل جنسی می شود.

استفاده از سبزیجات تازه دارای برگ سبز

 این نوع از سبزیجات حاوی ویتامین های C و E ،  با کاهش سطح استروژن موجب افزایش تستوسترون می شوند.

مصرف ماهی های قزل آلا و تن برای افزایش تستوسترون

ویتامین D موجود در این ماهی ها موجب بهبود کیفیت اسپرم و افزایش حجم مایع منی می شود.

استفاده از سیر

در ترکیب سیر ماده ای به نام آلیسین وجود دارد که با کاهش سطح کورتیزول موجب افزایش تستوسترون می شود. کورتیزول هورمون استرس می باشد. افزایش استرس موجب کاهش میل جنسی و تخریب عضلات می شود.  بالا بودن استرس موجب کاهش سطح تستوسترون می شود. از دیگر عوارض بالا بودن استرس می توان به افزایش وزن، افزایش تجمع چربی های مضر در بدن، تضعیف عملکرد سیستم عصبی و ریزش مو اشاره کرد

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.