سیستم ایمنی بدن مانند یک سپر محافظتی از بدن در برابر ابتلا به ویروس ها و باکتری ها محافظت می کند. بنابراین تقویت آن اهمیت بسیار بالایی دارد. اگر می خواهید از شر بیماری ها و ویروس های مختلف خصوصا کرونا در امان بمانید، باید سیستم دفاعی بدنتان را تقویت کنید. در این بخش می خواهیم بهترین روش های تقویت سیستم ایمنی بدن را برایتان عنوان کنیم.
پیشگفتار
تقویت سیستم ایمنی بدن اهمیت بسیار زیادی دارد. زیرا بدن به واسطه سیستم دفاعی در برابر ابتلا به بیماری ها و ویروس ها در امان می ماند. بنابراین بهتر است تا با استفاده از راهکارهای مناسب سیستم دفاعی بدن را تقویت کرد. همانطور که می دانید کرونا این روزها به یک بیماری همه گیر تبدیل شده است. کسانی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند، قطعا زودتر از سایرین به این ویروس مبتلا می شوند. البته بیماری های دیگری هستند که برابر کرونا خطرناک و کشنده می باشند. به همین علت شما باید با استفاده از راهکارهای مطمئن، سیستم دفاعی بدنتان را تقویت کنید.
تقویت سیستم ایمنی بدن با 5 راهکار ساده
شاید گمان کنید که برای تقویت سیستم ایمنی بدن باید از راهکارهای بسیار پیچیده استفاده کنید. اما خوب است تا بدانید حتی با رعایت کوچکترین موارد هم می توانید سیستم دفاعی بدنتان را تقویت کنید. اگر بحث تغذیه و تامین ویتامین های بدن را یک فاکتور مجزا حساب کنیم، در این بخش می خواهیم با ارائه 5 راهکار ساده به شما کمک کنیم تا سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید. به مواردی که در ادامه ذکر می کنیم، توجه کنید.
- خواب کافی داشته باشید
یکی از اصلی ترین و مهمترین مواردی که به سلامت بدن و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند، داشتن خواب کافی است. شاید برایتان جالب باشد تا بدانید برخورداری از خواب مفید شبانه به ریکاوری و سلامت بدن کمک زیادی می کند، خستگی عضلانی را از بین می برد و باعث نیرو بخشیدن به بدن می شود. بنابراین بهتر است تا 8 ساعت خواب مفید شبانه داشته باشید. بهترین ساعت خواب برای ریکاوری بدن بین ساعت 11 شب الی 3 بامداد می باشد. پس این گلدن تایم را از دست ندهید و حتما خواب کافی داشته باشید.
مرکبات مصرف کنید
- بهداشت را رعایت کنید
یکی دیگر از موارد بسیار مهم برای تقویت سیستم ایمنی بدن، رعایت بهداشت است. اگر می خواهید بهداشت را به معنای واقعی رعایت کنید، بهتر است در صورتی که با سطوح مختلف در تماس هستید، دست خود را با آب و صابون فراوان بشویید. این کار باعث از بین رفتن باکتری ها و میکروب های سطح پوست دست می شود و از بروز بیماری ها و به دنبال آن درگیر شدن سیستم دفاعی بدن جلوگیری می کند.
- استرس را از خود دور کنید
یکی از بدترین و مضرترین فاکتورهایی که سلامت بدن را تحت تاثیر خود قرار می دهد، استرس است. استرس و اضطراب بدن را به سمت نابودی می کشاند، سیستم دفاعی را ضعیف می کند و باعث بروز بیماری های مختلف در بدن می شود. بنابراین سعی کنید با روش های مناسب استرس و اضطراب را از خود دور کنید و به آرامش برسید.
- ورزش کنید
بی تحرکی برای بدن مضرات زیادی به همراه دارد. یکی دیگر از راهکارهای موثر و ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن، ورزش کردن است. ورزش باعث دفع سموم بدن و بهبود گردش خون در بدن می شود. به دنبال این اتفاق، سیستم ایمنی نیز تقویت می شود و ظرفیت قلب و ریه بالا می رود. زمانی که اکسیژن رسانی و خونرسانی به اندام های بدن به خوبی انجام شود، ریسک ابتلا به بیماری ها و ویروس ها به طرز چشمگیری در بدن کاهش می یابد.
تغذیه نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد
- از استعمال دخانیات و مشروبات الکلی خودداری کنید
یکی دیگر از موارد بسیار مهمی که باعث کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن می شود، ترک مصرف دخانیات و نوشیدن مشروبات الکلی است. هزار و یک نوع سم خطرناک و مضر در سیگار و سایر دخانیات وجود دارد که باعث آسیب به بدن می شود. همچنین الکل ریسک ابتلا به بیماری های مختلف را در بدن بالا می برد. بنابراین ترک آن به تقویت سیستم دفاعی بدن کمک می کند.
تغذیه مناسب برای کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن
بخش مهمی از سلامت بدن به تغذیه مناسب بستگی دارد. همانطور که می دانید رژیم غذایی اصولی به سلامت بدن و تقویت اندام ها و ارگان های بدن کمک زیادی می کند. بنابراین شما باید در رژیم غذایی خود تغییرات و اصلاحات متعددی به وجود بیاورید تا هم سبک زندگی سالم را دنبال کنید و هم از ضعیف شدن سیستم ایمنی بدنتان جلوگیری کنید. در ادامه این بخش قصد داریم به تاثیرگذارترین اصلاحاتی که می توانید در تغذیه تان به وجود بیاورید اشاره کنیم تا با استفاده از آن به بالا بردن سطح سیستم ایمنی بدنتان کمک کرده باشید.
- لبنیات مصرف کنید
یکی از بهترین و موثرترین اصلاحاتی که باید در تغذیه تان به وجود بیاورید، مصرف لبنیات است. مصرف انواع پروبیوتیک ها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و کلسیم مورد نیاز بدن را تامین می کند. بسیاری از افراد بنا به دلایل خاصی نمی توانند از منابع کلسیم طبیعی و لبنیات استفاده کنند. در این صورت حتما باید مکمل کلسیم استفاده شود تا بدن با کمبود این مینرال ضروری و مهم مواجه نشود.
- فیبر را فراموش نکنید
آیا تا به حال در خصوص فیبر غذایی و تاثیر آن بر سلامت بدن چیزی شنیده اید؟ فیبر گیاهی در تمامی سبزیجات و میوه جات وجود دارد. به همین علت شما باید از میوه جات و سبزیجات فراوانی استفاده کنید تا بدنتان سالم و سلامت باشد. مصرف فیبر به سهولت در اجابت مزاج و همچنین تقویت گوارش کمک زیادی می کند. به دنبال آن ویتامین ها و مواد معدنی که در میوه جات و سبزیجات وجود دارد، باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. بنابراین سعی کنید در رژیم غذایی تان مصرف میوه جات، صیفی جات و سبزیجات را بگنجانید.
- آجیل و خشکبار استفاده کنید
یکی دیگر از مواد خوراکی و غذایی بسیار مهم که باعث کمک به تقویت سیستم دفاعی بدن می شود، آجیل و خشکبار است. انواع آجیل مانند فندق، گردو، پسته، بادام و… دارای انواع ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی برای بدن می باشند. به همین علت خوب است تا آنها را به عنوان میان وعده استفاده کنید. آجیل ها دارای مقادیر بسیار بالایی از آنتی اکسیدان ها هستند که همین موضوع باعث کمک به تقویت سیستم دفاعی بدن و جلوگیری از ابتلا به بیماری های مختلف می شود.
از مکمل های تقویتی برای تقویت سیستم دفاعی بدن استفاده کنید
- ماهی بخورید
همانطور که می دانید غذاهایی دریایی برای بدن فواید و خواص بسیار زیادی دارند. از آنجایی که خوراکی های دریایی نور خورشید را دریافت نمی کنند، دارای مقادیر بسیار بالایی از امگا3 هستند. امگا3 از سه اسید چرب ضروری برای بدن تشکیل شده است که باعث کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. همچنین به تامین کمبودهای بدن کمک زیادی می کند. به خاطر داشته باشید بدنی که با کمبود ویتامین ها و مینرال ها روبرو نباشد، قطعا بدنی قوی است. پس مصرف ماهی خصوصا ماهی سالمون را در رژیم غذایی تان بگنجانید.
- زنجبیل بخورید
همانطور که می دانید زنجبیل به صورت پودری و تازه در بازار موجود است. بنابراین شما می توانید طبق سلیقه و ذائقه تان از زنجبیل استفاده کنید. زنجبیل باعث کمک به کاهش سطح کلسترول بدن می شود، سردی بدن را از بین می برد و باعث کمک به تقویت سیستم دفاعی بدن می شود. زنجبیل دارای طبیعت گرم و خشک است. به همین علت به درمان بسیاری از بیماری های بدن کمک زیادی می کند. همچنین این ماده طبیعی و پر فایده ضد ویروس و باکتری است. بنابراین شما می توانید با مصرف زنجبیل بدنتان را از شر ویروس ها و باکتری ها در امان نگه دارید.
برای کمک به تقویت سیستم دفاعی بدن از چه مکمل هایی استفاده کنیم؟
خوب است تا بدانید اگر به هر دلیلی نمی توانید از منابع طبیعی برای تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدنتان استفاده کنید، باید مصرف مکمل های تقویتی را شروع کنید. البته این مکمل ها بهتر است با تجویز پزشک مصرف شود. مصرف مکمل هایی که حاوی ویتامین سی است، تاثیر بسیار زیادی بر تقویت و سلامت بدن می گذارد. شما می توانید از مکمل های حاوی ویتامین سی استفاده کنید، تا بدنی سالم و با سیستم دفاعی قوی داشته باشید. همچنین مصرف مکمل های تقویتی که حاوی ویتامین های گروه ب هستند، تاثیر زیادی بر سلامت و تقویت سیستم ایمنی بدن دارند.
به خاطر داشته باشید تقویت سیستم ایمنی بدن از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. زیرا در صورت بیمار شدن، پروسه درمان طولانی می شود و گاهی ممکن است سلامت و حیات انسان به شدت به خطر بیفتد. پس با استفاده از راهکارهایی که در این مقاله برایتان عنوان کردیم، سیستم ایمنی بدنتان را تقویت کنید.