پوست،مو و ناخن

بیوتین راهکاری برای ریزش مو

امروز در این نوشته قصد داریم درباره بیوتین و کاربرد های متفاوت آن سخنبگوییم البته تخصصی تر در مورد ریزش مو هم در این بلاگ سخن خواهیم گفت از شما دعوت می کنیم که ما را تا انتها دنبال کنید

یک ویتامین B محلول در آب است که به طور طبیعی در برخی غذاها و همچنین در مکمل ها یافت می شود. بیوتین نقش حیاتی در کمک به آنزیم ها برای تجزیه چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها در غذا دارد. همچنین به تنظیم سیگنال های ارسال شده توسط سلول ها و فعالیت ژن ها کمک می کند

بیوتین یک ویتامین B است که در غذا یافت می شود. این به بدن کمک می کند تا غذا را به انرژی تبدیل کند و نقش های مهم دیگری در سلامتی ایفا می کند. بیوتین سلامت مو و ناخن ها را تقویت می کند، از بارداری سالم حمایت می کند و به مدیریت سطح قند خون کمک می کند

بیوتین، چه به عنوان مکمل مصرف شود و چه در موهای شما کف – به عنوان شامپو – شود، ظاهراً برای رشد مو مفید است.

نقش اصلی آن کمک به تبدیل غذایی که می خورید به انرژی است. بدن شما همچنین برای تولید کراتین به آن نیاز دارد – نوعی پروتئین که مو، پوست و ناخن ها را می سازد

بسیاری از غذاها حاوی بیوتین هستند، به این معنی که کمبود آن در افراد سالمی که رژیم غذایی متعادلی دارند، نادر است

اگرچه نادر است، اما کمبود بیوتین می تواند باعث بثورات پوستی، شکنندگی ناخن ها و همچنین نازک شدن و ریزش مو شود. این به دلیل نقش ویتامین در تولید کراتین است

به این ترتیب، مکمل‌های بیوتین و محصولات موی اضافه‌شده به بیوتین معمولا برای حمایت از رشد موی سالم یا تقویت موهای ضخیم‌تر و حجیم‌تر تبلیغ می‌شوند.

کسانی که مکمل رشد مو را دریافت کردند، افزایش قابل مشاهده در حجم کلی مو، پوشش پوست سر و ضخامت پس از دوره درمان را گزارش کردند

کودکانی که پس از مصرف مکمل‌های بیوتین رشد یا کیفیت موی خود را بهبود می‌بخشند، همگی دارای یک بیماری زمینه‌ای هستند که باعث کمبود بیوتین می‌شود.

آیا بیوتین به جلوگیری از ریزش مو کمک می کند؟

اگرچه شواهد حمایت از بیوتین به تنهایی برای رشد مو ضعیف و محدود است، شواهد برای جلوگیری از ریزش مو کمی قوی تر است.

با این حال، مکمل‌های بیوتین تنها از ریزش مو جلوگیری می‌کنند و رشد مو را در افراد مبتلا به کمبود بیوتین افزایش می‌دهند.

کمبود بیوتین در 38 درصد از زنانی که از ریزش مو شکایت داشتند، مشاهده شد.  11 درصد سابقه عوامل خطر کمبود، مانند بیماری التهابی روده (IBD) یا استفاده از برخی داروها مانند آنتی بیوتیک ها را داشتند.

اثرات مکمل‌های بیوتین یا محصولات موی افزوده شده با بیوتین را در جلوگیری از ریزش مو ارزیابی نکرد، ارتباط بین ریزش مو و سطوح ناکافی بیوتین را نشان داد.

سایر دلایل ریزش مو عبارتند از :

1 – آلوپسی آندروژنتیک که به عنوان طاسی الگوی زنانه نیز شناخته می شود
2 – کاهش وزن سریع
3 – سایر کمبودهای تغذیه ای مانند آهن، روی یا پروتئین
4 -برخی بیماری های هورمونی مانند اختلال تیروئید

 

با توجه به عوامل متعددی که در ریزش و نازک شدن مو دخیل هستند، مصرف مکمل بیوتین بدون تعیین علت می تواند از درمان مناسب در مواردی که کمبود بیوتین مقصر نیست، جلوگیری کرده یا آن را به تاخیر بیندازد.

بیوتین 30 میکروگرم برای بزرگسالان و 35 میکروگرم برای زنان شیرده است (البته با مشورت پزشک )

با داشتن یک رژیم غذایی متعادل می توانید به راحتی به این توصیه ها عمل کنید.

کپسول هیرویت هلث اید

 

در اینجا برخی از بهترین منابع بیوتین آورده شده است :

 

غذا

میکروگرم (mcg)ارزش روزانه (DV)
جگر گاو، (85 گرم)30.8103% of the DV
تخم مرغ، کامل1033% of the DV
ماهی قزل آلا،  (85 گرم)517% of the DV
پتی همبرگر، (85 گرم)3.813% of the DV
تخمه آفتابگردان، 1/4 فنجان (33.2 گرم)2.69% of the DV
سیب زمینی شیرین، 1/2 فنجان (76.9 گرم)2.48% of the DV
بادام، 1/4 فنجان (36 گرم)1.55% of the DV

تخم مرغ منبع خوبی از بیوتین است، اما از مصرف آن به صورت خام خودداری کنید تا بیشترین میزان ویتامین را دریافت کنید. سفیده تخم مرغ خام حاوی آویدین، نوعی پروتئین قندی است که بیوتین را محکم می‌بندد و از جذب آن در بدن جلوگیری می‌کند.

پخت و پز آویدین را از بین می برد و به شما اجازه می دهد بیوتین را جذب کنید. بنابراین، بهتر است – هم برای ایمنی و هم برای تغذیه – از تخم مرغ خام خودداری کنید

علاوه بر غذا، باکتری های موجود در روده شما می توانند بیوتین بسازند. با این حال، نقش باکتری های روده بر وضعیت کلی بیوتین انسان ناشناخته باقی مانده است – تا حدی به دلیل پیچیدگی میکروبیوتای روده و عواملی که بر ترکیب آن تأثیر می گذارد.

آیا بیوتین موهای شما را رشد می دهد؟
شواهد قوی برای حمایت از استفاده از بیوتین برای رشد مو یا جلوگیری از ریزش مو در افراد بدون کمبود وجود ندارد. از آنجایی که نازک شدن مو و رشد ضعیف مو گاهی با کمبود بیوتین همراه است، اصلاح کمبود می تواند به بازیابی رشد مو در برخی افراد کمک کند.

هیچ عارضه جانبی برای بیوتین در مقادیر تا 10 میلی گرم در روز گزارش نشده است. با این حال، اگر در حین مصرف آن متوجه عوارض غیرعادی شدید، با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید

چه غذاهایی سرشار از بیوتین هستند؟
غذاهایی که حاوی بیشترین بیوتین هستند عبارتند از: گوشت اندام، تخم مرغ، ماهی، گوشت، دانه ها، آجیل و برخی سبزیجات (مانند سیب زمینی شیرین)

چه کسانی نیاز به مصرف بیوتین دارند؟
اگر باردار یا شیرده هستید، به بیوتین بیشتری نیاز دارید، البته 35 میکروگرم در روز زنان باردار یا شیرده اغلب از ویتامین‌های دوران بارداری سود می‌برند. ویتامین های دوران بارداری حاوی بیوتین، اسید فولیک و سایر مواد مغذی هستند که برای سلامت مادر و نوزاد مهم هستند. ( با مشورت پزشک )

5 بهترین ویتامین برای پیشگیری از ریزش مو : 

1 – بیوتین : بیوتین (ویتامین B7) برای سلول های داخل بدن شما مهم است
2 – اهن : گلبول های قرمز برای حمل اکسیژن به آهن نیاز دارند
3 – ویتامین C :  ویتامین C برای روده شما برای جذب آهن ضروری است
4 – ویتامین D :  ممکن است از قبل بدانید که ویتامین D برای استخوان ها مهم است
5 – زینک

 

0/5 (0 نظر)

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *