تقویت سیستم ایمنی بدن، این جمله را زیاد می شنویم بخصوص در دروان کرونا و سرما که تمرکز همه به سمت تقویت سیستم ایمنی بدن رفته است و اهمیت آن را در ذهن افراد چند برابر کرده است
در زیر چند توصیه برای بالا بردن یستم ایمنی بدن معرفی خواهیم کرد
1 – به اندازه کافی بخوابید
خوابیدن و تقویت سیستمایمنی بدن ارتباط مستقیمی با هم دارند در واقع خواب بی کیفیت می تواند روی سیستم ایمنی بدن ما تاثیر منفی بگذارد
افرادی که کمتر از 6 ساعت در هر شب می‌خوابیدند، نسبت به کسانی که هر شب 6 ساعت یا بیشتر می‌خوابیدند، بیشتر در معرض سرماخوردگی قرار دارند
استراحت کافی در طول شبانه روز می تواند سیستم ایمنی شما را تقویت کند و باعث ایمنی بیشتر شما شود
افراد بزرگسال باید 7 ساعت یا بیشتر در هر شب ستراحت کنند ، در حالی که نوجوانان به 8 تا 10 ساعت و کودکان کوچکتر و نوزادان تا 14 ساعت نیاز دارند.
اگر مشکل خوابیدن دارید، تلاش کنید زمان استفاده از تلوزیون یا موبایل را یک ساعت قبل از خواب محدود کنید، زیرا نور آبی ساطع شده از تلفن، تلویزیون و رایانه شما ممکن است ریتم شبانه روزی شما یا چرخه طبیعی بیداری و خواب بدن شما را مختل کند.
خواب کم ممکن است خطر ابتلا به بیماری را در افراد افزایش دهد. بیشتر بزرگسالان باید حداقل 7 ساعت در شب بخوابند.
2- سبزیجات را در رژیم غذایی قرار دهید
غذاهای گیاهی کامل مانند میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، دانه‌ها و حبوبات سرشار از مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان ها هستند که ممکن است شما را در برابر پاتوژن‌های مضر برتری دهند.
آنتی اکسیدان های موجود در غذاها با مبارزه با ترکیبات ناپایدار به نام رادیکال های آزاد که در سطوح بالا در بدن شما تجمع می یابندکه باعث التهاب می شوند، به کاهش التهاب کمک می کنند.
فیبر موجود در غذاهای گیاهی میکروبیوم روده شما یا جمیع باکتری های سالم در روده شما را تغذیه می کند. یک میکروبیوم قوی روده می تواند ایمنی شما را بهبود بخشد و به جلوگیری از ورود پاتوژن های مضر به بدن شما از طریق دستگاه گوارش کمک کند.
میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین C هستند که ممکن است طول مدت سرماخوردگی را کاهش دهد.و در بهبود آن کمک می کند و طول درمان را کاهش می دهد
3. چربی های سالم زیادی میل کنید
التهاب سطح پایین یک پاسخ طبیعی به استرس یا آسیب به شمار می رود ،که التهاب مزمن می تواند سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب کند
روغن زیتون، که بسیار ضد التهاب است، با کاهش خطر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت نوع 2 مرتبط است. به علاوه، خواص ضد التهابی آن ممکن است به بدن شما کمک کند تا با باکتری ها و ویروس های مضر بیماری زا مبارزه کند
خلاصه
چربی های سالم مانند روغن زیتون و امگا 3 بسیار ضد التهاب هستند از آنجایی که التهاب مزمن می تواند سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب کند، این چربی ها به طور طبیعی ممکن است با بیماری ها مبارزه کنند.
4 – مکمل تقویت سیستم ایمنی مصرف کنید
شربت ایمیونیس
مصرف مکمل های تقویت سیستم ایمنی بدن مانند شربت ایمیونیس می تواند در بالا بردن سیستم ایمنی بدن کمک کند
- کمک به حفظ سلامت عمومی بدن
- تقویت سیستم ایمنی بدن بزرگسالان
- پیشگیری از بیماری پوکی استخوان
- افزایش تعداد گلبول های سفید بدن
- کاهش دوره نقاهت بیماری های مختلف از جمله بیماری های عفونی
- کمک به درمان بیماری های مختلف از جمله سرماخوردگی، آنفولانزا و کرونا
- کمک کننده برای حفظ عملکرد صحیح بدن انسان ها
- کمک به سلامت عمومی استخوان ها و عضله ها
- کمک به عملکرد صحیح کلی بدن ما انسان ها
- کمک به حفظ عملکرد دقیق غده های تیروئید
- قابل استفاده به عنوان یک آرام کننده اعصاب به علت مواد به کار رفته در آن
5 – از خوردن شیرینیجات اجتناب کنید
خوردن شیرینی جات باعث کاهش سیستم ایمنی بدن در ما می شود و این موضوع میتواند تاثیر زیادی در سلامت بگذارد
خوردن شیرینی زیاد باعث چاقی و بالا رفتن قند خود و در کنار آن کاهش سیستم اینی بدن می شود
6 – تا جایی که ممکن است ورزش کنید
این بدان معنی است که ما بتوانیموزن و سلامت خود را تضمین کنیم ورزش کردن می تواند کمک کند تا ما در روال سلامت بدن باشیم و بتوانیم رشد را در کنار بهبود سلامت بدن داشته باشیمواین رشد در ورزش باعث بالا رفتن سیستمایمنی بدن و مقاومت بدن در مواجه با بیماری ها می شود
7 – آب زیاد بنوشید
متاسفانه نوشیدن آب خیلی در بین افراد کم است و این موضوع باعث می شود بدن همش در مقابله با کمبود آب در بدن باشد سعی کنید 7 لیوان آب در طول روز را بنوشیدمی دانم شاید برخی مواقع بخصوص در فصل سرما شما کمتر تشنه شوید اما این را عادت و روال زندگی خود کنید
8- مدیریت استرس
استرس و اضطراب یکی از موارد رایج در دنیای امروز است و این موضوع بسیار بر روی بدن تاثیر منفی می گذارد و باعث کاهش سیستم ایمنی بدن می شود
