سلامت

درد مفاصل و چند پیشنهاد

شایع ترین علل درد مزمن در مفاصل عبارتند از: استئوآرتریت، یک نوع رایج آرتریت، در طول زمان زمانی که غضروف، بالشتک محافظ بین استخوان ها، از بین می رود، اتفاق می افتد. مفاصل دردناک و سفت می شوند. استئوآرتریت به کندی ایجاد می شود و معمولا در میانسالی رخ می دهد

به طور کلی اولین علامت آرتریت درد است که به آن آرترالژی نیز گفته می شود. این می تواند مانند یک درد مبهم یا احساس سوزش باشد. اغلب، درد بعد از استفاده زیاد از مفصل شروع می شود، به عنوان مثال، اگر باغبانی کرده اید یا اگر به تازگی از پله ها بالا رفته اید. برخی از افراد اول صبح احساس درد می کنند

چگونه می توانم درد مفاصل را تسکین دهم؟

1 – مفاصل خود را در حال حرکت نگه دارید  روزانه حرکات کششی ملایم انجام دهید که مفاصل شما را در دامنه کامل حرکتشان حرکت دهند.

-2 – از وضعیت بدنی خوب استفاده کنید یک فیزیوتراپ می تواند به شما نحوه صحیح نشستن، ایستادن و حرکت کردن را نشان دهد.

3 – محدودیت های خود را بشناسید فعالیت و استراحت را متعادل کنید و زیاده روی نکنید

4 – از مکمل آوودین به عنوان کاهش درد مفاصل استفاده کنید

 

مفاصل قسمت هایی از بدن شما هستند که استخوان ها در آنجا به هم می رسند. مفاصل به استخوان های اسکلت شما اجازه حرکت می دهند. مفاصل عبارتند از:

– شانه ها
– باسن
– آرنج ها
– زانو
درد مفاصل به ناراحتی، درد و درد در هر یک از مفاصل بدن اشاره دارد. درد مفاصل یک شکایت رایج است. معمولاً نیازی به مراجعه به بیمارستان ندارد.

گاهی اوقات، درد مفاصل نتیجه یک بیماری یا آسیب است. آرتریت نیز یکی از علل شایع درد مفاصل است. با این حال، می تواند به دلیل شرایط یا عوامل دیگری نیز باشد

علت درد مفاصل چیست؟
آرتروز
یکی از شایع ترین علل درد مفاصل، آرتروز است. دو شکل اصلی آرتریت استئوآرتریت (OA) و آرتریت روماتوئید (RA) هستند.

با توجه به کالج آمریکایی روماتولوژی، OA در بزرگسالان بالای 40 سال شایع‌تر است. به کندی پیشرفت می‌کند و تمایل دارد بر مفاصل رایج مانند موارد زیر تأثیر بگذارد:

مچ دست
دست ها
باسن
زانو

درد مفاصل ناشی از OA ناشی از تجزیه غضروفی است که به عنوان بالشتک و ضربه گیر برای مفاصل عمل می کند.

شکل دوم آرتریت RA است  زنان را بیشتر از مردان مبتلا می کند.

می تواند در طول زمان مفاصل را تغییر شکل داده و ضعیف کند. RA باعث درد، التهاب و تجمع مایع در مفاصل می شود زیرا سیستم ایمنی بدن به غشایی که مفاصل را می پوشاند حمله می کند.

درد مفاصل می تواند ناشی از موارد زیر باشد:

بورسیت یا التهاب بالشتک های اطراف مفاصل
لوپوس
نقرس
برخی بیماری های عفونی مانند اوریون، آنفولانزا و هپاتیت
کندرومالاسی کشکک یا شکستگی غضروف کشکک زانو
یک جراحت
تاندونیت یا التهاب تاندون
عفونت استخوان یا مفصل
استفاده بیش از حد از مفصل
سرطان
فیبرومیالژیا
پوکی استخوان
سارکوئیدوز
راشیتیسم

زانو درد یک شکایت رایج در میان بزرگسالان است و اغلب با ساییدگی عمومی ناشی از فعالیت‌های روزانه مانند راه رفتن، خم شدن، ایستادن و بلند کردن بدن همراه است. ورزشکارانی که می دوند یا ورزش هایی را انجام می دهند که شامل پریدن یا چرخش سریع است نیز بیشتر در معرض درد و مشکلات زانو هستند. اما چه زانو درد یک فرد ناشی از افزایش سن یا آسیب باشد، می تواند در برخی شرایط آزاردهنده و حتی ناتوان کننده باشد.

زانو مفصل آسیب‌پذیری است که استرس زیادی را ناشی از فعالیت‌های روزمره مانند بلند کردن و زانو زدن و فعالیت‌های پر فشار مانند دویدن و ایروبیک تحمل می‌کند.

زانو از قسمت های زیر تشکیل می شود:

تیبیا: این استخوان ساق پا یا استخوان بزرگتر ساق پا است.

استخوان ران : این استخوان ران یا استخوان بالای ساق پا است.

کشکک : این کاسه زانو است.

 

هر انتهای استخوان با لایه ای از غضروف پوشانده شده است که شوک را جذب کرده و از زانو محافظت می کند. اساساً، زانو 2 استخوان ساق بلند است که توسط ماهیچه‌ها، رباط‌ها و تاندون‌ها به هم متصل می‌شوند.

2 گروه ماهیچه در زانو درگیر هستند، از جمله عضلات چهارسر ران (واقع در جلوی ران ها) که پاها را صاف می کنند و عضلات همسترینگ (واقع در پشت ران ها) که ساق را در قسمت خم می کنند

برخی از افراد از مکمل ها برای کمک به مدیریت درد مفاصل ناشی از آرتریت استفاده می کنند.

گلوکزامین، کندرویتین، امگا 3، آوودین و چای سبز تنها تعدادی از آنها هستند  گلوکزامین به عنوان یک ضد التهاب معرفی شده است که به حفظ سلامت غضروف مفاصل کمک می کند.

کمبود ویتامین D می تواند بر سلامت جسمی و روانی تأثیر بگذارد، اما بسیاری از افراد بدون اینکه متوجه شوند سطح ویتامین D پایینی دارند.

علائم فیزیکی کمبود ممکن است شامل درد عضلانی در مفاصل، از جمله درد آرتریت روماتوئید (RA) باشد که اغلب در زانوها، پاها و باسن رخ می‌دهد.

مصرف چربی های سالم می تواند سلامت مفاصل و روانکاری را افزایش دهد.

غذاهای سرشار از چربی های سالم عبارتند از:

سالمون، قزل آلا، ماهی خال مخالی، آووکادو، روغن زیتون، بادام، گردو، و دانه های چیا. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در این غذاها به روان سازی مفاصل کمک می کند

 

5/5 (1 نظر)

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *