داشتن اندام مناسب، یکی از اهداف ما در زندگی است. در این مقاله به دلایل داشتن اندام مناسب پرداخته ایم.
چرا باید اندام مناسب داشته باشیم؟
داشتن یک زندگی سالم و آرام، دغدغه ی همه ماست! داشتن اندام مناسب، علاوه بر ایجاد احساس اعتماد به نفس، سلامتی ما را تضمین می کند. اما چگونه اندامی مناسب، سلامت ما را تضمین می کند؟
داشتن اندام مناسب به این معنی است که شما دارای پایه ای از قدرت، استقامت عضلانی، ظرفیت قلبی عروقی و انعطاف پذیری، برای داشتن یک زندگی کامل تر و سالم تر هستید. اگر در یکی از این 4 زمینه ضعیف هستید، پس باید تلاشتان را بیشتر کنید!
دفعه بعد که به فکر کنار گذاشتن ورزش هستید، می توانید از این لیست به عنوان یک مرجع انگیزشی استفاده کنید. اگر دوستانی دارید که ورزش نمی کنند، حتما این نکات را به آنها بگویید!
- تناسب اندام و جلوگیری از بیماری ها
- کاهش کلسترول
ثابت شده است که ورزش منظم و داشتن تناسب اندام منجر به کاهش LDL (کلسترول بد) و افزایش HDL (کلسترول خوب) می شود.
- کاهش فشار خون
درست است که در هنگام ورزش، فشار شما، به دلیل تنفس سریع، بالا می رود اما ورزش کردن نه تنها فشار خون بالا را کاهش می دهد، بلکه در پیشگیری آن موثر است.
- افزایش سوخت و ساز
یکی از راز های داشتن اندام مناسب، سوخت و ساز مناسب بدن است. ورزش کردن، سوزاندن کالری را افزایش می دهد. اگر به صورت منظم ورزش می کنید، حتی زمانی که در استراحت هم هستید، بدن شما مشغول سوزاندن کالری است.
- با بیماری قلبی، خداحافظی کنید
هرچه قلب شما تقویت شود، عملکرد انقباضی بهتری دارد. بنابراین تنها با ورزش منظم و تناسب اندام به راحتی می توانید از بیماری های قلبی، جلوگیری کنید.
- کاهش کمردرد
ورزش منظم با افزایش قدرت عضلانی، استقامت و بهبود انعطاف پذیری، به پیشگیری از کمردرد و پوکی استخوان کمک می کند. افزایش انعطاف پذیری می تواند سفتی مفاصل را کاهش دهد در نتیجه از بروز آرتریت، جلوگیری کند. اگر بدنی قوی و اندام مناسب دارید، احتمال آسیب به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
- از برخی سرطان ها، فاصله بگیرید
مطالعات نشان می دهد که ورزش منظم می تواند به کاهش خطر سرطان روده بزرگ و سرطان سینه کمک کند.
- بهبود عملکرد انسولین
تناسب اندام نه تنها به افزایش حساسیت به انسولین (توانایی عضلات در جذب گلوکز) کمک می کند، بلکه به پیشگیری از دیابت نوع 2 نیز کمک می کند.
- افزایش میل جنسی با ورزش!
ورزش گردش خون را افزایش می دهد در نتیجه، به جلوگیری از اختلال نعوظ و ناتوانی جنسی کمک می کند. ورزش می تواند هورمون های جنسی مانند تستوسترون را افزایش دهد.
- بهبود تعادل و هماهنگی
ورزش می تواند ثبات شما و همچنین آنچه که “آگاهی حرکتی” نامیده می شود را بهبود بخشد. شما احساس بهتری نسبت به جایی که هستید، دارید. بنابراین اشتباها به چیزهایی که در فروشگاه مواد غذایی هست، دست نمی زنید! همچنین از بلند شدن از روی صندلی گرفته تا بلند کردن یک جسم از روی زمین، برای شما راحت تر است.
- تاثیرات در سلامت روان
- بهتر بخوابید
شاید عجیب باشد، اما اگر اندام مناسب داشته باشید، خواب بهتری را تجربه می کنید. افرادی که ورزش می کنند سریعتر خوابشان می برد و یک خواب کامل و عمیق را تجربه می کنند.
- عزت نفس را بهبود می بخشد
صرف نظر از ظاهر بدن شما، تناسب اندام به بهبود عزت نفس شما کمک می کند.
- ورزش مفرح و لذت بخش است
بله، واقعاً درست است. راه های زیادی برای “حرکت” وجود دارد که مطمئنا یکی از آنها وجود دارد که از آن لذت می برید. اگر به انگیزه بیشتری نیاز دارید، ورزش را رقابتی تر یا اجتماعی کنید. البته بخش سخت، شروع کار است. از آن گذشته، افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، عمر طولانی تری دارند.
- کاهش اضطراب و افسردگی
درست است! با ورزش کردن هم اندام خود را تناسب می بخشید هم خلق و خوی خود را! یعنی با یک تیر، چند نشان می زنید. خلق و خوی عالی برای کمک به مدیریت استرس و کاهش اضطراب است. اثر ضد افسردگی ورزش منظم، با داروهای ضد افسردگی قوی مانند سرترالین قابل مقایسه است.
- ورزش، منجر به افزایش تمرکز می شود
ورزش به بهبود توانایی مغز شما برای تمرکز، به خاطر سپردن، تجسم، برنامه ریزی از قبل و حل مشکلات کمک می کند، زیرا تناسب اندام باعث می شود، مقدار بیشتری اکسیژن به مغز شما برسد.
- سطوح انرژی را بهبود می بخشد
تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش منظم می‌تواند سطح انرژی را حتی در میان افرادی که از بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری قلبی رنج می‌برند، افزایش دهد. یک مطالعه در سال 2006 نشان داد که تاثیر ورزش منظم بیشتر از استفاده از داروهای محرک است، مانند داروهایی که ADHD و نارکولپسی را درمان می‌کنند. فنجان قهوه یا نوشیدنی انرژی زا را فراموش کنید و به پیاده روی سریع یا ورزش بروید!
- عملکرد بهتر سیستم بدن
- فواید دستگاه گوارش
ورزش برای افرادی که از سنگ کلیه و یبوست رنج می برند مفید است. فعالیت بدنی ممکن است خطر دیورتیکولوز، خونریزی گوارشی و بیماری التهابی روده را کاهش دهد.
- کنترل وزن
در حالی که برخی تحقیقات نشان می دهد ورزش اشتها را افزایش می دهد، برخی دیگر نشان می دهند ورزش اشتها را سرکوب می کند، یک حقیقت مطمئن وجود دارد: ورزش منظم به کنترل وزن کمک می کند.
- بهبود استفاده از چربی
در طول فعالیت بدنی، توانایی بدن شما برای استفاده از چربی افزایش می یابد. همچنین سیستم ایمنی بدن شما تقویت می شود.
- درد را کاهش می دهد
ورزش، توانایی بدن شما برای نشستن و راحت بودن برای مدت طولانی را بهبود می بخشد. محکم و قوی نگه داشتن ماهیچه ها و انعطاف پذیری مفاصل باعث می شود که درد، حواس شما را پرت نکند. اگر شغل اداری دارید، ورزش و داشتن اندام مناسب، یک ضرورت است!
- از آلزایمر جلوگیری می کند
جدیدترین تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند مغز را تا سنین بالا تیز نگه دارد و ممکن است به پیشگیری از بیماری آلزایمر همراه با سایر اختلالات روانی همراه با پیری کمک کند.