استفاده از مکمل های بدنسازی ناشتاخته، اثرات جبران ناپذیری را به بدن وارد می کنند. بنابراین توصیه ی مربیان این است که از مکمل بدنسازی اورجینال استفاده کنید.
عضله سازی و استفاده از مکمل بدنسازی
امروزه تناسب اندام و بدن سازی در میان مردم جایگاه ویژه ای دارد. اما باید بدانیم که ورزش به تنهایی نمی تواند ما را به یک بدن ایده آل برساند و مصرف مکمل بدنسازی اورجینال در کنار آن ضروری است. مکمل های بدنسازی باعث می شوند تا زمان کمتری را صرف عضله سازی کنید.
گرچه نباید هر مکمل بدنسازی را استفاده کنید. زیرا هر مکملی استاندارد نیست و برخی مکمل ها با نام های شناخته شده، می توانند اورجینال نباشند!
هشدار هایی توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) در رابطه با مکمل بدنسازی و اجتناب از مصرف مکمل های استروئید صادر شده است.
خطرات استفاده از مکمل های حاوی استروئید
استفاده از مکمل بدنسازی حاوی استروئید، خطرات جبران ناپذیری مانند نارسایی کبد، افزایش خطر حمله قلبی و سکته، افزایش کلسترول خون و … را در پی دارد. برخی از اثرات استفاده از مکمل بدنسازی استروئیدی در بدن زنان و مردان متفاوت است. به عنوان مثال در مردان بزرگ شدن سینه، کوچک شدن بیضه ها و ریزش مو را به همراه دارد و در زنان می تواند منجر به رشد مو های زائد، اختلال در چرخه ی قاعدگی و دورگه شدن صدا شود.
مکمل بدنسازی غیر اورجینال و استروئیدی می تواند سلامت روان شما را هم تحت تاثیر قرار دارد. استفاده ی طولانی مدت از این مکمل ها می تواند منجر به افزایش میل جنسی، هذیان، اختلال شخصیتی پارانویا و حسادت شود.
اما میزان استروئید مجاز در مکمل بدنسازی با نام MIPS شناخته می شود که به صورت OTC یا بدون نسخه به فروش می رسد.
چگونه بفهمیم مکمل بدنسازی اورجینال و بی خطر مصرف می کنیم؟
امروزه تشخیص مکمل بدنسازی اورجینال از تقلبی آن سخت است. سایت سازمان غذا و دارو آمریکا (FDA)، یک لیست از مکمل های پر خطر منتشر کرده است. با این حال بهتر است پیش از خرید مکمل بدنسازی با یک متخصص در این زمینه مشورت کنید.
در مکمل بدنسازی اورجینال، از استروئید قانونی استفاده می شود. اما استروئید قانونی دقیقا چیست؟
“استروئید قانونی” یک اصطلاح فراگیر برای مکمل های عضله ساز است که در دسته ی “غیرقانونی” قرار نمی گیرند.
استروئید های آنابولیک آندروژنیک (AAS) نسخه های مصنوعی (تولید شده) هورمون جنسی مردانه تستوسترون هستند. این هورمون ها گاهی به صورت غیرقانونی استفاده می شوند. افرادی که دچار تحلیل عضلانی یا اختلالات تولید تستوسترون هستند، در صورت تجویز پزشک می توانند از این مکمل های هورمونی برای درمان بیماری خود استفاده کنند.
با این حال، برخی از ورزشکاران و بدنسازان به طور غیرقانونی از این استروئید ها برای تقویت توده عضلانی یا عملکرد بهتر عضلات، از این مکمل ها استفاده می کنند.
برخی از مکمل های قانونی دارای مجوز هستند و مصرف درست و به اندازه ی آن ها، خطری ایجاد نمی کند. اما بعضی از مکمل های بدنسازی ممکن است بی اثر بوده و یا حتی به بدن آسیب برسانند.
کراتین، یک مکمل بدنسازی بی خطر
کراتین یک ماده طبیعی است که در غذا هایی مانند ماهی و گوشت یافت می شود. همچنین در بسیاری از فروشگاه ها به عنوان مکمل بدنسازی به فروش می رسد.
مصرف کراتین، به عنوان یک مکمل بدنسازی، دارای مزایای بسیاری است. یک مطالعه در سال 2003 نشان داد که استفاده از کراتین هنگام تمرین با وزنه می تواند به تقویت قدرت در پا ها و افزایش توده عضلانی کمک کند.
در طی بررسی مکمل های عضله ساز در سال 2007، نشان داده شد که کراتین بهترین مکمل برای افزایش توده های عضلانی است. همچنین تحقیقات هیچ اثر منفی بر روی سلامتی را در طول استفاده بلند مدت از کراتین را نشان نداده است.
مراقب هر گونه مواد اضافی در مکمل ها باشید که ممکن است عوارض جانبی داشته باشند یا باعث واکنش های آلرژیک شوند. در مکمل بدنسازی اورجینال، از دوز مناسبی کراتین استفاده می شود.
ماتریکس متالوپروتئیناز (MMP)
MMP ترکیبی از کراتین، بتائین و عصاره دندروبیوم است که اغلب به عنوان Craze یا نام های دیگر فروخته می‌شود. استفاده از این مکمل بدنسازی نسبتا بی خطر است.
مطالعه ای در سال 2014 نشان داد که شرکت‌کنندگانی که از مکمل بدنسازی اورجینال MMP برای یک دوره تمرینی 6 هفته ای استفاده کردند، انرژی بالاتر و تمرکز بهتری را گزارش کردند، اما هیچ افزایشی در توده بدن یا عملکرد کلی نداشتند.
مانند سایر مکمل های OTC، به دنبال مواد افزودنی باشید که نتواند باعث واکنش های آلرژیک یا اثرات منفی طولانی مدت در سلامتی شود.
دی متیل آمیلامین (DMAA) مکمل بدنسازی خطرناک!
DMAA در بسیاری از مکمل های عضله سازی و کاهش وزن یافت شده است، اما بی خطر نیست. هر محصولی که حاوی دی متیل آمیلامین باشد و خود را به عنوان مکمل غذایی به بازار عرضه کند غیرقانونی است.
منبع مورد اعتماد سازمان غذا و دارو (FDA) هشدارهای متعددی را به مصرف کنندگان مکمل بدنسازی ابلاغ کرده است تا از DMAA و اشکال مختلف آن در مکمل های OTC دوری کنند. استفاده از دی متیل آمیلامین می تواند یک یا چند مورد از اختلالات زیر را ایجاد کند:
- باریک شدن رگ های خونی
- افزایش فشار خون
- تنگی نفس
- احساس سفتی قفسه سینه
- ضربان قلب نامنظم
- حمله قلبی
- تشنج
- اختلالات عصبی
- شرایط نا متعادل سلامت روان
اثرات جبران ناپذیر استفاده از مکمل تقلبی
اکیدا توصیه می‌شود از محصولات مکمل بدنسازی غیر اورجینال و ارزان دوری کنید. برخی از این مکمل های بدنسازی، دارای پروتئین بسیار بالایی هستند و می توانند برای همیشه به کلیه ها آسیب برسانند. همچنین، لازم به یادآوری است که میزان مصرف مکمل بدنسازی اورجینال، برای همه به یک میزان نیست. فقط مربی آموزش دیده و متخصص تغذیه ی ورزشی قادر به اظهار نظر در این زمینه است. در هنگام خرید آنلاین مطمئن شوید که مکمل بدنسازی اورجینال را به شما بفروشند.
مکمل بدنسازی در بین ورزشکاران و مربیان حرفه ای محبوب است. مصرف برخی مکمل ها به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم ممکن است به عضله سازی و افزایش قدرت کمک کند.
به جای استفاده از مکمل بدنسازی و صرف هزینه گزاف برای آن ها، می‌توان از محصولات طبیعی که سرشار از پروتئین هستند مانند آجیل، سفیده تخم مرغ، ماهی و مرغ همراه با میوه ها و سبزیجات استفاده کرد.