آیا درباره روش های مناسب برای کاهش وزن اطلاعاتی دارید؟ استفاده از روش های معقولانه جهت کاهش وزن به حفظ سلامتی کمک می کند.
توضیحاتی درباره روش های مناسب کاهش وزن
انجام روش های معقولانه و منطقی برای کاهش وزن موجب حفظ سلامتی بدن می گردد. به جای فکر کردن به انجام روش های سریع جهت کم کردن وزن، به فکر بهترین و سالم ترین روش باشید.
نوشیدن آب قبل از غذا، موجب افزایش سوخت و ساز بدن می گردد. حدود نیم ساعت قبل از مصرف وعده غذایی حدود نیم لیتر آب بنوشید. مصرف این میزان آب قبل از غذا موجب افزایش 44 درصدی کاهش وزن نسبت به کسانی است که قبل از خوردن وعده غذایی آب نمی نوشند.
توصیه هایی درباره موفقیت در رژیم های کاهش وزن
اکثر افرادی که دچار چاقی و اضافه وزن هستند، تمایل دارند که خیلی سریع کاهش وزن داشته باشند. برای موفقیت در انجام رژیم های مناسب در جهت کم کردن وزن به توصیه های زیر توجه کنید.
انتظارات واقع بینانه و منطقی برای کاهش وزن داشته باشید
برخی از رژیم های لاغری ادعا می کنند که می توانند خیلی سریع شما را به وزن ایده آل برسانند. طبق تحقیقات و مطالعات انجام شده، در حالت نرمال و موثر کاهش وزن باید بین نیم تا یک کیلوگرم در هفته باشد. روش های سریع لاغری موجب آسیب به اندام های بدن می گردد. تعیین هدف های جاه طلبانه باعث می شود تا خیلی زود در رژیم لاغری دچار ناامیدی شوید.
در رژیم غذایی لاغری خود از تمام غذاهای روزمره استفاده کنید
احساس گرسنگی شدید یکی از مهمترین علل شکست رژیم لاغری بوده و در نتیجه فرد به کاهش وزن مطلوب خود دست نمی یابد. افرادی که تنها از سالاد استفاده می کنند و یا از غذاهای رژیمی با مقدار کم استفاده می کنند، خیلی زود از رژیم غذایی خود خسته می شوند.
استفاده از غذاهای مختلف مانند سیب زمینی، برنج، پاستا، مرغ، گوشت های قرمز و سفید، میوه ها، سبزیجات، لوبیا و حبوبات و تخم مرغ می تواند در رژیم غذایی لاغری به اندازه مناسب وجود داشته باشد. خوردن سالاد ، غذاهای آبکی و یا آب میوه تاثیری در کاهش وزن نداشته و باعث می شود تا فرد دچار نارضایتی از رژیم غذایی خود شود. داشتن رژیم غذایی سالم و متنوع باعث رضایت و تامین انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزمره فرد می شود.
برای موفقیت های خود در کاهش وزن جشن بگیرید و به خود پاداش دهید
کم کردن وزن فرایند دشوار و بسیار سختی است که نیاز به صبوری و تحمل مشکلات زیادی دارد. تمام موفقیت های خود جهت کاهش وزن را جشن بگیرید تا انگیزه خود را برای انجام برنامه ریزی و رژیم لاغری بالا ببرید.
در رژیم کاهش وزن خود غذاهای دوست داشتنی خود را جزو غذاهای ممنوعه قرار ندهید
تعادل در مصرف مواد غذایی موجب کاهش وزن می شود. احساس محدودیت غذایی موجب می شود خیلی زود از برنامه غذایی خود دلسرد شوید. در رژیم غذایی مناسب استفاده از غذاهای مورد علاقه هیچ ممنوعیتی ندارد و فرد با مصرف آن ها دچار احساس گناه نمی شود.
داشتن حامی جهت کاهش وزن بسیار تاثیر گذار است
برای موفقیت در مسیر کاهش وزن، داشتن حامی و کسانی که مانند شما قصد کم کردن وزن را دارند، بسیار تاثیرگذار است. گفتگو و مشاوره با افرادی که مانند شما قصد کم کردن وزن دارند، می تواند تغییرات خوبی در سبک زندگی شما ایجاد کند. داشتن یک فرد حامی از نظر روحی و روانی می تواند به شما برای افزایش انگیزه جهت کم کردن وزن کمک کند.
کنترل استرس
افرادی که استرس خود را راحت تر کنترل می کنند، در مسیر کاهش وزن موفق تر هستند. روش های مناسب برای کاهش اضطراب و استرس عبارتند از:
- گرفتن دوش با آب ولرم
- تماس با یک دوست صمیمی که انرژی مثبت القاء می کند.
- قدم زدن و پیاده روی در پارک
- تنفس عمیق
- انجام تمرینات ورزشی مورد علاقه
- گوش دادن به موسیقی هایی که دوست دارید.
انجام تمرینات ورزشی منظم در هر روز جهت رسیدن به وزن ایده آل
انجام تمرینات ورزشی منظم در هر روز به کاهش وزن کمک می کند. در کنار رعایت رژیم غذایی بهتر است، فعالیت های بدنی و ورزشی منظمی داشته باشید. انجام تمرینات نباید به گونه ای باشد که شما را خسته کند. نقش اصلی در کم کردن وزن مربوط به ایجاد تغییرات در عادات بد غذایی می باشد ولی انجام تمرینات ورزشی موجب تثبیت وزن و تناسب اندام می گردد.
روش های موثر در کاهش وزن
متخصصان تغذیه، روانشناسان و فیزیولوژیست های ورزشی می توانند باعث تقویت انگیزه و علم فرد در جهت کاهش وزن باشند.
- در وعده صبحانه از تخم مرغ استفاده کنید. مصرف تخم مرغ باعث می شود برای مدت 6 ساعت کالری لازم برای انجام فعالیت های روزانه را داشته باشد. همچنین تخم مرغ پروتئین و چربی مورد نیاز بدن را تامین می کند.
- نوشیدن قهوه سیاه: قهوه یکی از نوشیدنی های سرشار از آنتی اکسیدان است که می تواند موجب تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامتی بدن شود. کافئین موجود در قهوه موجب افزایش 3 تا 11 درصدی متابولیسم بدن و افزایش 10 درصدی چربی سوزی در بدن شود. البته مصرف قهوه باید بدون شکر و خامه باشد تا تاثیرات مثبت خود را جهت کم کردن وزن بگذارد.
- نوشیدن چای سبز: چای سبز در کاهش وزن تاثیر زیادی دارد. کافئین موجود در چای سبز کم است اما به جای آن آنتی اکسیدان کاتچین در چای سبز وجود دارد که موجب چربی سوزی فوق العاده می شود.
- حذف کردن مصرف قندهای ساده: شکر و قند از مضرترین مواد غذایی می باشند. در برنامه غذایی سالم خود جهت کاهش وزن مصرف قند و شکر را حذف کنید. مصرف قند موجب افزایش وزن، ابتلا به دیابت نوع 2 و احتمال بروز بیماری های سیستم قلب و عروق می شود.
- از کربوهیدرات های تصفیه شده کمتر استفاده کنید. کربوهیدرات های تصفیه شده مانند ماکارونی و نان سفید از غلاتی به دست می آیند که قسمت های فیبری آنها جداسازی شده اند. این کربوهیدراتها موجب کاهش قند خون، ایجاد احساس گرسنگی، اشتهای کاذب و پرخوری می شوند.
- استفاده از مکمل های پروبیوتیک: استفاده از محصولات پروبیوتیک که دارای باکتری های مفید می باشند، می توانند باعث بهبود عملکرد سیستم گوارشی و کاهش توده چربی در بدن شوند.
کلام آخر
برای کسب موفقیت جهت کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام دلخواه، باید سبک زندگی خود را تغییر دهید. انجام تمرینات ورزشی منظم، کنترل استرس، داشتن خواب خوب در شب و داشتن رژیم غذایی سالم سرشار از میوه ها و سبزیجات تازه می تواند به کم کردن وزن کمک شایانی کند.
