پوست،مو و ناخن

چند راهکار برای تقویت مو سر

همه می خواهند موهایی قوی، براق و قابل کنترل داشته باشند. اما رسیدن به آن می تواند چالش برانگیز باشد. بسیاری از ما  نوعی مشکل موی سر شاید داشته باشیم که مانع از رشد موهای سالم می شود.
ژن ها در مورد نوع، قدرت و حجم مو نقش مهمی دارند. اما این بدان معنا نیست که شما هیچ کنترلی روی موهای خود ندارید.
1. حرارت را کم کنید
سشوار، اتوهای صاف کننده، بیگودی داغ و سایر ابزارهای حالت دهنده گرم شده می توانند به موهای شما آسیب وارد کنند، به خصوص اگر موهای شما نازک، خشک یا مستعد شکستن باشد. گرمای بیش از حد می تواند موهای شما را ضعیف کند و در نتیجه موهای شما آسیب دیده یا وز شود.

برای محدود کردن آسیب ناشی از خشک کردن مو،   سشوار را در فاصله 6 اینچی از سطح موهای خود نگه دارید و سشوار را در حرکت نگه دارید و روی یک نقطه متمرکز نشوید.
سشوار کشی و سایر جلسات حالت دهی گرم خود را به دو یا سه بار در هفته محدود کنید تا بین هر جلسه به موهایتان فرصت دهید تا بهبود پیدا کنند.
سشوار و سایر ابزارهای حالت دهنده گرم شده خود را روی دمای کمتری تنظیم کنید تا احتمال آسیب مو را کاهش دهید. همچنین ممکن است بخواهید از یک محصول محافظ حرارت روی موهای خود استفاده کنید تا آسیب را به حداقل برسانید.
2. مصرف ویتامین خود را افزایش دهید
مانند بقیه بدن، موهای شما برای سالم و قوی بودن به ویتامین ها و مواد معدنی خاصی نیاز دارند. منبع معتبر تحقیقات نشان داده است که کمبودهای تغذیه ای ممکن است با ریزش مو مرتبط باشد.

ویتامین ها و مواد معدنی که ممکن است برای رشد مو مهم باشند عبارتند از:
ویتامین A: موجود در سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج، شیر، تخم مرغ و ماست
ویتامین های گروه B، به ویژه بیوتین: در زرده تخم مرغ، جگر، ماهی قزل آلا، آووکادو، آجیل و دانه ها و محصولات لبنی یافت می شود.
ویتامین C: منابع خوب شامل مرکبات، توت فرنگی و فلفل دلمه ای است
ویتامین D: موجود در ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده مانند شیر و آب پرتقال
ویتامین E: منابع خوب شامل تخمه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو است
آهن: در صدف، صدف، تخم مرغ، گوشت قرمز، عدس و اسفناج یافت می شود.
روی: منابع خوب شامل صدف، گوشت گاو، دانه کدو تنبل و عدس است
اگر دریافت مواد مغذی لازم از غذاهایی که می خورید دشوار است، ممکن است بخواهید مولتی ویتامین حاوی این ویتامین ها و مواد معدنی را در نظر بگیرید.
پیشنهاد ما کلاژینو است و ساشه کلاژن گلد که می تواند ویتامینهای مورد نیاز مو شما را تامین کند 
3. شامپو را به راحتی مصرف نکنید
تمیز نگه داشتن موهایتان مهم است. اما بیشتر شامپوها از موادی استفاده می‌کنند که چربی طبیعی موهای شما را از بین می‌برند تا چربی و کثیفی 

مگر اینکه موهای شما بسیار چرب باشد، می توانید به جای هر روز، دو تا سه بار در هفته با شامپو بشویید. شستن بیش از حد موها ممکن است باعث خشک شدن آن و احتمالا ضعیف شدن ساقه مو شود.
همچنین از شامپو زیاد استفاده نکنید. برای تمیز کردن موهایتان فقط به مقدار یک چهارم شامپو نیاز دارید که بیشتر روی پوست سرتان بمالید.
4. پوست سر خود را ماساژ دهید
افزایش گردش خون در پوست سر ممکن است به تقویت سلامت و وضعیت پوست سر کمک کند و همچنین جریان خون را در فولیکول های مو افزایش دهد.

 یک ماساژ روزانه 4 دقیقه ای پوست سر ممکن است افزایش ضخامت و استحکام مو را در طول زمان داشته باشد.
شما می توانید با اعمال فشار در حرکات دایره ای با نوک انگشتان خود را به مدت چند دقیقه پوست سر خود را اعمال کنید. می توانید این کار را روی خشک کردن یا زمانی که سرتان خیس است، درست قبل از استفاده از شامپو انجام دهید.
همچنین می توانید یک ماساژور پوست سر بخرید. این دستگاه های دستی و شبیه برس برای حرکت پوست سر کار می کنند.
5. پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید
دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی برای رشد مو مهم است، زیرا فولیکول های مو بیشتر از پروتئین تشکیل شده است. منبع معتبر تحقیقات نشان می دهد که کمبود پروتئین در رژیم غذایی می تواند منجر به نازک شدن مو و ریزش مو شود.
غذاهای غنی از پروتئین که ممکن است به تقویت سلامت مو کمک کنند عبارتند از:
تخم مرغ
ماهی مانند ماهی خال مخالی و سالمون
آجیل و دانه ها
گوشت لخم – گوشت کمچربی
اسفناج و کلم پیچ
لوبیا و حبوبات
6. ماسک زرده تخم مرغ را امتحان کنید
زرده تخم مرغ حاوی همان پروتئین هایی است که یک فولیکول مو قوی را تشکیل می دهد. پپتیدهای موجود در زرده تخم مرغ ممکن است به تحریک رشد مو کمک کنند.
زرده تخم مرغ همچنین حاوی چندین ماده مغذی ضروری است که منبع معتبری برای رشد مو و موهای سالم مرتبط است، از جمله ویتامین A و D، بیوتین و فولات.
با انجام مراحل زیر می توانید ماسک زرده تخم مرغ خود را درست کنید:
از 3 زرده تخم مرغ و 3 تا 4 قاشق غذاخوری استفاده کنید. روغن نارگیل کمی گرم
این دو ماده را به خوبی با هم مخلوط کنید.
هنگامی که مخلوط به خوبی مخلوط شد، به پوست سر و ریشه خود بمالید.
پس از استفاده از مخلوط، کلاه دوش را روی سر خود قرار دهید.
بگذارید 10 تا 15 دقیقه روی سرتان بماند.
آن را با آب خنک بشویید
5/5 (1 نظر)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *