آیا درباره طرز تهیه نوشیدنی انرژی زا در خانه اطلاعاتی دارید؟ نوشابه های انرژی زا موجود در بازار، دارای قند و ترکیبات مضر زیادی می باشند.
توضیحاتی درباره نوشیدنی خانگی انرژی زا
نوشیدنی خانگی انرژی زا با ترکیبات سالم خود، موجب افزایش سطح سلامتی می شود. اما نوشابه های انرژی زا موجود در بازار که دارای قند فراوان و ترکیبات غیر مفید می باشند، فقط میزان کالری دریافتی را افزایش می دهند.
یکی از نوشیدنی های خانگی انرژی زا که اکثر افراد از آن استفاده کرده اند، ترکیب آب، عسل و آب لیموترش می باشد. از این نوشیدنی برای کاهش وزن، تصفیه بدن و تامین انرژی در ساعات مختلف شبانه روز استفاده می شود. لیموترش سرشار از آنتی اکسیدان های ویتامین C می باشد که از بدن در برابر آسیب های رادیکال های آزاد محافظت می کند. لیمو ترش موجب تقویت سیستم دفاعی بدن شده و به بهبود عملکرد روده ها و کبد کمک شایانی می کند.
برای تهیه نوشیدنی انرژی زا در خانه می توانید از استویا استفاده کنید. استویا به صورت عصاره و یا برگ خشک در بازار وجود دارد و یکی از بهترین شیرین کننده های طبیعی محسوب می شود. مصرف گیاه استویا را جایگزین قند و شکر کنید تا یک نوشیدنی فوق العاده سالم تهیه کنید. با استفاده از این شیرین کننده دیگر نگران افزایش قند خون و اضافه وزن نباشید.
برای تهیه نوشیدنی انرژی زا به یک مخلوط کن نیاز دارید تا بتوانید میوه های تازه و شسته شده را به خوبی له و خرد کنید. البته برخی از افراد دوست دارند، پالپ هایی از میوه درون نوشیدنی وجود داشته باشد. اگر قصد مصرف نوشیدنی در محیط خارج از منزل را دارید، باید یک بطری درب دار شیشه ای و یا پلاستیکی مرغوب تهیه کنید.
طرز تهیه چند نوشیدنی خانگی انرژی زا
انواع نوشیدنی خانگی انرژی زا با توجه به سلیقه و طبع افراد تهیه می شوند. نوشیدنی های تهیه شده بر پایه چای سبز و قهوه طرفداران زیادی دارند. اما بهتر است با چند نوشیدنی بسیار مفید دیگر هم آشنا شوید:
اسموتی صبحانه
برای تهیه این نوشیدنی انرژی زا از ترکیب توت و آب پرتقال استفاده کنید. البته برخی افراد برای تامین پروتئین و چربی مورد نیاز بدن، ماست را هم به ترکیب توت و آب پرتقال اضافه می کنند تا یک نوشیدنی فوق العاده قبل از انجام فعالیت های روزانه و یا تمرینات ورزشی مصرف کرده باشند.
اسموتی لایه ای انواع میوه با تزیین توت
این نوشیدنی با استفاده از انواع میوه دلخواه و یا سبزیجات قابل تهیه است. برای افزایش سطح انرژی بدن می توانید کمی وانیل هم به نوشیدنی اضافه کنید.
اسموتی هویج و پرتقال
وجود مواد فوق العاده مانند فیبر، ویتامین C، بتاکاروتن و امگا 3 در ترکیب این نوشیدنی، موجب افزایش سطح سلامتی بدن می شود. برای تهیه این نوشیدنی نیازی به شکر نیست. این نوشیدنی کاملا طبیعی و سالم، می تواند انرژی مورد نیاز بدن تمام افراد را برای انجام فعالیت های روزمره تامین کند.
نوشیدنی دارای زنجبیل
این نوشیدنی خانگی انرژی زا بدون استفاده از کافئین و شکر، می تواند موجب تامین انرژی مورد نیاز بدن شود. زنجبیل موجود در ترکیب نوشیدنی موجب افزایش سرعت جریان خون می گردد. در نتیجه متابولیسم بدن بهتر انجام شده و انرژی زیادی تامین می شود. برای تهیه این نوشیدنی مقداری زنجبیل را همراه با هل آسیاب شده، زرد چوبه و عسل ترکیب کرده و مقداری آب جوش به آنها اضافه کنید.
لیموناد گیلاس
ترکیب لیموناد گیلاس، پودر نارگیل و چای سبز یک ترکیب فوق العاده موثر جهت تامین انرژی در طول روز می باشد.
سرکه سیب خام
سرکه سیب خام یک نوشیدنی انرژی زا و فوق العاده است که از سیب خام بدست می آید. آب سیب با سرکه سیب متفاوت است. مزه سرکه سیب تندتر و رنگ تیره تر دارد. برای خوش طعم تر شدن سرکه سیب می توان از مقداری عسل استفاده کنید.
نوشیدنی انرژی زا الکترولیتی
برای تهیه این نوع نوشیدنی انرژی زا به مقداری نمک دریا، لیموترش زرد، آب نارگیل، لیمو ترش سبز نیاز دارید. این نوشیدنی برای استفاده در پایان تمرینات ورزشی گزینه عالی می باشد. به دلیل تعریق آب و نمک زیادی از بدن ورزشکار خارج شده است، مصرف این نوشیدنی می تواند جبران مواد از دست رفته را کند.
نوشیدنی انرژی زا سریع و کاملا ارگانیک
این نوشیدنی از ترکیب چای سبز، آب لیمو ترش سبز و استویا که نوعی گیاه بومی آمریکای جنوبی است، تهیه می شود.
نوشیدنی شگفت انگیز
یک عدد پرتقال را با عسل، شیر نارگیل، تخم کتان و ماست مخلوط کنید. این ترکیب شگفت انگیز موجب تامین انرژی برای انجام تمرینات ورزشی سخت و سنگین می شود. وجود دانه های کتان دارای امگا 3 برای حفظ سلامتی معجزه می کند.
نوشیدنی انرژی زا دارای کاکائو
مخلوط شیر، شکلات با مقدار کمی شکر و موز می تواند یک نوشیدنی فوق العاده برای حین انجام تمرینات ورزشی باشد.
نوشیدنی انرژی زا چای سیاه و دانه چیا
دانه های چیا موجود در این نوشیدنی سرشار از پروتئین و انواع ویتامین اعم از D، A، B و E می باشد. دانه چیا دارای کلسیم بیشتری از شیر و امگا 3 بیشتر از گردو است. این دانه ها با خواص آنتی اکسیدانی خود و مواد معدنی بسیار مهمی مانند آهن، پتاسیم، منیزیم و فسفر به بهبود عملکرد ورزشی ورزشکاران کمک می کند. مصرف این نوشیدنی موجب تقویت سیستم ایمنی و افزایش سطح انرژی بدن می شود. برای تهیه این نوشیدنی مقداری شکر، آب لیموی تازه و دانه های چیا خیس شده را با دمنوش چای سبز خود مخلوط کنید.
فواید استفاده از نوشیدنی های انرژی زا خانگی
- موثر در هیدراته ماندن بدن
- افزایش سطح انرژی
- افزایش متابولیسم بدن
- به تاخیر انداختن خستگی
- بهبود عملکردهای بدن
- تنظیم سطح قند خون
- دارای قند وکافئین کمتر نسبت به نوشیدنی های بازاری
- نوشیدنی خانگی ارزان قیمت تر و سالم تر از نوشیدنی های انرژی زا موجود در بازار
- سالم و خوش طعم زیرا با میوه ها و مواد اولیه کاملا طبیعی و تازه تهیه می شوند.
- نوشیدنی خانگی بدون رنگ، مواد نگهدارنده و اسانس های خوراکی می باشد.
کلام آخر
یکی از بهترین نوشیدنی های خانگی انرژی زا، چای سبز است که از گذشته تا به حال مورد استفاده قرار می گیرد. البته برای بهره بردن از تمام خواص این گیاه بهتر است این گیاه بین دو وعده غذایی استفاده شود. مصرف چای سبز در ساعات اولیه صبح موجب دو برابر شدن انرژی بدن می گردد. این چای با خاصیت آنتی اکسیدانی خود می تواند برای جلوگیری از بروز سرطان و بیماری های مختلف موثر باشد.
