آیا درباره روش های جلوگیری از کم آبی بدن در فصل زمستان اطلاعاتی دارید؟ نوشیدن آب به اندازه کافی در طول روز می تواند از خشکی پوست جلوگیری کند.
توضیحاتی درباره اهمیت نوشیدن آب در فصل زمستان
هوای سرد زمستان می تواند موجب خشک شدن پوست و دهیدراته شدن بدن شود. نوشیدن آب کافی در طول روز کمک می کند تا بدن با مشکل کم آبی مواجه نشود. هوای سرد فصل سرما موجب مشکل شدن انجام فعالیت های عادی بدن می گردد.
ممکن است در فصل زمستان به دلیل تعریق کمتر و کاهش دمای بدن، احساس نیاز به نوشیدن آب نداشته باشید. اما توجه کنید که مصرف آب برای حفظ سلامتی و مرطوب نگهداشتن بدن، بسیار لازم و ضروری می باشد.
لازم به ذکر است بدانید که میزان مصرفی مایعات برای حفظ سلامتی مردان، حدود 5/3 لیتر و نیاز خانم ها حدود 5/2 لیتر آب در طول روز است. نوشیدن آب و استفاده از نوشیدنی ها و غذاهای آبکی کمک می کند تا احتیاج بدن تامین شود.
پوشیدن لباس های پشمی و افزایش حجم ادرار در این فصل باعث می شود تا آب زیادی از بدن خارج شود. در فصل سرما تعریق خیلی زود به بخار آب تبدیل می شود. به همین دلیل کمتر به چشم می آید. اما در فصل تابستان تعریق به شکل مایع بوده و قسمت اعظم لباس ها را خیس می کند و بیشتر دیده می شود.
کسانی که به نوشیدن آب رغبت نشان نمی دهند، می توانند از نوشیدنی های گرم فصل سرما مانند چای زنجبیل، چای هل، چای با لیمو، چای بهار نارنج و دمنوش های گل گاوزبان، سنبل الطیب و به لیمو استفاده کنند.
یکی از مهمترین روش های جلوگیری از کم آبی بدن در فصل زمستان، محدود کردن مصرف نمک می باشد. مصرف غذاهای فرآوری شده، کنسروها، غذاهای فست فود و غذاهای شور موجب کم آبی بدن می شوند. مصرف کمتر نمک موجب حفظ تعادل بدن می گردد.
نوشیدن آب قبل از غذا کمک می کند تا آب مورد نیاز بدن تامین شود. همچنین مصرف آب موجب کاهش حجم مواد غذایی مصرفی و دریافت کالری کمتر شده، در نتیجه به کنترل وزن کمک می شود. به عقیده برخی از کارشناسان چینی مصرف نوشیدنی های گرم قبل از وعده غذایی احتمال ابتلا به سرطان های روده و معده را کاهش می دهد.
جلوگیری از بروز عوارض کم آبی بدن در فصل سرما با نوشیدن آب کافی
کم آبی بدن موجب بروز مشکلات زیادی در بدن می گردد. حدود 60 درصد بدن انسان از آب تشکیل شده است. تمام عملکردهای طبیعی بدن و واکنش های شیمیایی بدن در محیط آبی انجام می شوند. کم آبی بدن موجب ایجاد اختلال و بروز عوارض جدی در افراد می گردد.
- سردرد
- سرگیجه
- خستگی بیش از حد
- ادرار زرد رنگ
- خشکی دهان
- گرفتگی عضلات
- کاهش متابولیسم بدن
- افزایش احتمال ابتلا به تب، سرماخوردگی و آنفولانزا
- اختلال در عملکردهای بدن
- افزایش احتمال سرما زدگی
- ورزشکارانی که تمرینات ورزشی سخت و فشرده انجام می دهند، اگر به اندازه کافی آب ننوشند و دچار کم آبی شوند، با عوارضی مانند سرگیجه، حالت تهوع، شوک های ناگهانی و در برخی موارد شدید مرگ مواجه می شوند.
کم آب شدن بدن در فصل سرما
در هوای سرد فصل پاییز و زمستان پاسخ به احساس تشنگی در بدن تا میزان 40 درصد کاهش می یابد. هوای سرد زمستان موجب محدود شدن رساندن خون توسط عروق خونی به لایه های سطحی بدن می گردد. علاوه بر این کلیه در فصول گرم دستورالعمل هایی برای تنظیم هورمون و کنترل سطح آب را از مغز، دریافت می کند، به هین دلیل از کم آب شدن بدن جلوگیری می کند. اما در فصل سرما هورمون های تنظیم کننده محدود می گردند. به همین دلیل در فصل سرما تعداد دفعات رفتن به سرویس بهداشتی و دفع ادرار بیشتر شده و بدن در معرض کم آبی قرار می گیرد.
مزایای نوشیدن آب در سرما
حفظ گرمای بدن با نوشیدن آب
نوشیدن آب موجب هیدراته شدن بدن می شود. بدن انسان برای حفظ دمای اصلی خود به آب احتیاج دارد. کم آبی بدن موجب کاهش درجه حرارت بدن و ایجاد احساس سرما می گردد.
حفظ تعادل وزن با نوشیدن آب
در هوای سرد زمستان اکثر افراد کمتر ورزش کرده و بیشتر می خورند، به همین دلیل اضافه وزن می یابند. نوشیدن آب به اندازه کافی در زمستان کمک می کند تا سلول های چربی شکسته شوند و انرژی مورد نیاز بدن تامین شود. در فصل زمستان احساس گرسنگی را با احساس تشنگی اشتباه می گیرید. اگر احساس گرسنگی کردید، حتما آب بیشتری بنوشید تا احساس سیری بیشتر ایجاد شود و کالری کمتری مصرف کنید.
روش های جلوگیری از کم آبی بدن در فصل زمستان
نوشیدن آب را به صورت یک عادت مفید روزانه انجام دهید. حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید در هر روز 6 تا 8 لیوان آب بنوشید.
- همیشه یک لیوان آب و یا یک بطری آب روی میز کار یا کنار سینک آشپزخانه بگذارید تا یادتان باشد که باید آب بنوشید.
- هنگام انجام پیاده روی و یا انجام تمرینات ورزشی در باشگاه حتما نوشیدن آب را به صورت متوالی داشته باشید. زیرا در زمان ورزش کردن آب زیادی از بدن دفع می شود.
- در فصل سرما از غذاهای آبی مانند سوپ، آش و سالادها زیاد استفاده کنید.
- اگر احساس گرسنگی دارید، ابتدا آب بنوشید.
- برای خوش طعم تر شدن آب و افزایش میل به نوشیدن آب می توان در لیوان یا بطری آب خود یک تکه لیمو و یا خیار و یا چند برگ نعناع تازه بیندازید.
- از مصرف نوشابه و نوشیدنی های گازدار پرهیز کنید.
- مصرف قهوه را در فصل سرما محدود کنید.
- از مصرف نوشیدنی های الکلی جدا پرهیز کنید.
- استفاده از چای سبز به همراه عسل و چند قطره آب لیمو می تواند به جبران کم آبی بدن کمک شایانی کند. این نوشیدنی علاوه بر آبرسانی به بدن، موجب تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از بروز بیماری های سرماخوردگی و آنفولانزا می شود.
- رژیم غذایی سالم داشته باشد.
- از میوه ها و سبزیجات دارای آب زیاد مانند توت فرنگی، کلم بروکلی، کرفس، کاهو و خیار استفاده کنید.
- استفاده از دستگاه بخور در محیط منزل و یا محیط کار می تواند به افزایش رطوبت هوای خشک فصل سرما و بهبود عملکرد سیستم تنفسی کمک کند. علاوه بر این از بروز خشکی مخاط گلو، بینی و خشکی پوست جلوگیری می کند.
کلام آخر
بهترین زمان نوشیدن آب، هنگام خوردن صبحانه است. نوشیدن چای کم رنگ در هنگام خوردن صبحانه هم می تواند به تامین آب مورد نیاز بدن کمک کند. استفاده از چای پر رنگ ممنوع است زیرا با افزایش دفع ادرار موجب کم آب شدن بدن می گردد.