بدن شما به انواع ویتامین ها نیاز دارد تا به همان شکلی که باید عمل کند. یکی از آنها ویتامین B1 است. همچنین به عنوان تیامین شناخته می شود، B1 به بدن شما کمک می کند تا غذا را به انرژی تبدیل کند.
ویتامین B1 چگونه باعث سلامتی می شود؟
تولید انرژی را افزایش می دهد. هنگامی که شکر با ویتامین B1 مخلوط می شود، برای بدن شما تبدیل به انرژی می شود تا از آن استفاده کند. B1 به سریعتر شدن این فرآیند کمک می‌کند و در عین حال از سایر آنزیم‌ها نیز پشتیبانی می‌کند.
اثرات سپسیس را کاهش می دهد. سپسیس، یک پاسخ شدید به عفونت، اگر سطح ویتامین B1 شما پایین باشد، می تواند کشنده باشد. علاوه بر ویتامین C، تیامین می تواند اثرات سپسیس را کاهش دهد. همچنین می تواند خطر نارسایی کلیه را که اغلب از عفونت ناشی می شود، کاهش دهد.
به مبارزه با افسردگی کمک می کند. مصرف مکمل های ویتامین B1 همراه با یک داروی ضد افسردگی برای افسردگی مفید است. ویتامین B1 به کاهش سریعتر علائم کمک می کند و در عین حال خلق و خوی شما را تثبیت می کند. کمبود ویتامین B1 نیز با خلق و خوی ضعیف مرتبط است.
برای دیابت خوبه اگر دیابت دارید، به مصرف بیشتر تیامین فکر کنید. مطالعات نشان می دهد که سطح قند خون و انسولین بالا پس از مصرف ویتامین B1 به مدت 6 هفته بهبود می یابد. B1 همچنین به کاهش فشار خون بالا و عوارض قلبی در افراد مبتلا به دیابت کمک می کند.
از مشکلات کلیه و گردش خون جلوگیری می کند. دوز ویتامین B1 و B12 می تواند به بهبود درد عصبی در افراد مبتلا به دیابت کمک کند و ممکن است نیاز به مسکن را کاهش دهد.
خطر بیماری قلبی را به حداقل می رساند. تیامین کلید تولید استیل کولین است. این عنصری است که به بدن شما کمک می کند تا پیام ها را بین اعصاب و عضلات خود منتقل کند. بدون این ارتباط، قلب شما آنطور که باید کار نمی کند. کمبود ویتامین B1 یکی از دلایل عملکرد ناهموار قلب است.
حافظه را بهبود می بخشد. دریافت کافی تیامین می تواند به بهبود تمرکز و حافظه کمک کند. به دلیل تأثیر مثبت آن بر نگرش و عملکرد مغز، به عنوان «ویتامین اخلاق» نیز شناخته می شود.
منابع ویتامین B1
برخی از رایج ترین مکان ها برای یافتن B1 عبارتند از:
جوانه گندم
حبوبات (مانند لوبیا)
گوشت گاو
گوشت های اندام
گوشت خوک
طیور
غلات سبوس دار
آجیل
سبوس
سیب زمینیها
مخمر ابجو
ملاس Blackstrap
برنج
علائم کمبود ویتامین B1
کمبود ویتامین B1 می تواند منجر به عواقب جدی برای سلامتی شود. علائم اولیه عبارتند از:
سردرد
خستگی
تحریک پذیری
ناراحتی شکمی
سطوح بسیار پایین تیامین ممکن است منجر به موارد زیر شود:
بری بری، بیماری که باعث از دست دادن اشتها، ضعف عضلانی و احساس سوزش در انگشتان پا و سوزش در پا می شود.
ضربان قلب سریع، فشار خون پایین (هیپوتانسیون) و احتباس مایعات
مشکلات مغزی
نقش ویتامین B1 را در بدن خود نادیده نگیرید. از یک رژیم غذایی متعادل و غنی از تیامین استفاده کنید و سعی کنید غذا را بیش از حد پخته یا در یخچال قرار ندهید تا تا آنجا که ممکن است مواد مغذی را حفظ کنید
تیامین که به عنوان ویتامین B1 نیز شناخته می شود یک ویتامین ضروری است که همه به آن نیاز دارند. به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند و توسط هر بافتی در بدن استفاده می شود. در این مقاله، تیامین چیست، ویتامین B1 در بدن ما عمل می کند، فواید آن چیست و علائم کمبود چیست.
تیامین یک ماده مغذی محلول در آب است. این نقش حیاتی در متابولیسم ایفا می کند، به بدن کمک می کند تا انرژی را از غذا تجزیه کند و آزاد کند. همچنین در حفظ سلامت سیستم عصبی مهم است.
نمی‌توان آن را در بدن ذخیره کرد و بنابراین باید هر روز تیامین را از منبع خارجی دریافت کنیم. ویتامین B1 در چندین ماده غذایی رایج مانند غلات کامل، نخود، آجیل و گوشت خوک بدون چربی وجود دارد.
به طور معمول، این ماده مغذی در نظر گرفته نشده است که اغلب دچار کمبود آن هستیم. با این حال، ما یک مطالعه کمبود ویتامین برای تعیین سطوح 5 ویتامین B مختلف انجام دادیم و متوجه شدیم که 71٪ از شرکت کنندگان دچار کمبود یا کمبود مرزی B1 بودند.
بهترین غذاها برای تیامین (ویتامین B1)
شما می توانید تیامین را از منابع غذایی مختلف، چه حیوانی و چه گیاهی دریافت کنید. برخی از بهترین نمونه ها عبارتند از:
برنج
نان های سبوس دار
غلات غنی شده
صدف
گوشت خوک
کبد
نخود فرنگی
آجیل
و اما از مکمل هایی که ب1 بدن شما را تامین می کنند می توان به PLUS B1 یوروویتال اشاره کرد
ویژگی های PLUS B1 یوروویتال
از مهم ترین ویژگی ها و خصوصیات استفاده از مکمل موردنظر می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- مهم ترین مکمل مورد استفاده افراد از نوع کپسول و از گروه ویتامین B1 و هم چنین مورد استفاده برای عموم افراد اعم از زنان و مردان؛
- محصولی بسیار مقوی و مهم در زمینه کمک به بهبود و تقویت در سیستم ایمنی بدن افراد و پیشگیری کننده از هر گونه عوارض و اختلال در آن؛
- مهم ترین مکمل مورد استفاده در زمینه کمک به بهبود و تقویت در سیستم عصبی فرد و پیشگیری از هر گونه اختلال و ناراحتی در آن؛
- مکملی بسیار مقوی و مهم در زمینه کمک به بهبود و تقویت در میزان سلامتی پوست، مو و ناخن های افراد؛
- مهم ترین مکمل مورد استفاده در زمینه کمک به افزایش در میزان انرژی در بدن و هم چنین رفع خستگی ها و نیز ضعف های بدنی؛
- مهم ترین مکمل مورد استفاده در زمینه کمک به بهبود در عملکرد مغزی و نیز شناختی افراد؛
- مهم ترین محصول مورد استفاده در زمینه کمک به تقویت در حافظه و بالا بردن سطح هوشیاری افراد؛
- مکملی بسیار مقوی و مهم و سرشار از ماده و ترکیب ویتامین B1 و کمک به تأمین میزان کمبود آن در بدن؛