آیا درباره روش های کاهش احساس خستگی صبحگاهی اطلاعاتی دارید؟ داشتن خواب خوب و با کیفیت در شب، موجب کاهش احساس خستگی صبحگاهی می شود.
توضیحاتی درباره کاهش احساس خستگی صبحگاهی
یکی از مهمترین روش های کاهش احساس خستگی صبحگاهی، داشتن خواب خوب و کافی در شب است. اگر خواب خوب و به اندازه در شب داشته و باز هم در صبحگاه، با احساس کسلی و خستگی از خواب بیدار شدید، شرایط غیر طبیعی محسوب شده و باید برای بررسی و تشخیص علت بروز خستگی صبحگاهی، به پزشک مراجعه کنید. در برخی موارد بروز احساس خواب آلودگی و خستگی در صبحگاه به دلیل ابتلا به برخی از بیماری ها می باشد.
یکی از مهمترین دلایل ایجاد کننده احساس خستگی صبحگاهی، ابتلا به افسردگی و مشکلات عاطفی می باشد. افسردگی موجب بروز دردهای عضلانی، غم، اندوه، خستگی شدید و بی علاقگی می گردد. بیدار شدن از خواب در صبح یکی از سخت ترین لحظات، برای بیماران مبتلا به افسردگی می باشد.
برخی مواقع احساس خستگی صبحگاهی به دلیل سخت نفس کشیدن هنگام خوابیدن در شب است. مشکلات تنفسی می تواند به دلیل کیپ بودن بینی، ابتلا به سینوزیت، آپنه خواب، بیماری های نارسایی قلبی و یا انسداد ریه ایجاد شود.
کسانی که دچار رفلاکس معده هستند، در اوایل صبح با احساس خستگی از خواب بیدار می شوند. صاف دراز کشیدن موجب راحت تر برگشتن، اسید معده از معده به داخل مری می گردد. به همین دلیل موجب بروز ناآرامی و ناراحتی در شب می شود.
احساس خستگی صبحگاهی و علائم آن
خواب ناکافی و یا وجود مشکلات خواب می تواند یکی از دلایل ایجاد کننده احساس خستگی صبحگاهی باشد. خستگی صبحگاهی مکرر حداقل برای مدت دو هفته نیازمند بررسی های بیشتر و پیگیری پزشکی می باشد. علائم خستگی صبحگاهی عبارتند از:
- وجود سرگیجه زمان برخاستن از رختخواب
- خشکی دهان
- خشکی چشم
- لرز
- دردهای عضلانی
- مشکلات گوارشی
- پایین بودن فشار خون
- درد گره های لنفاوی
- بی تفاوت بودن و نبودن انگیزه
- عدم تمرکز
- عدم هماهنگی بین حرکات دست ها با چشم ها
- عدم توانایی جهت تصمیم گیری
- زودرنجی
- بی اشتهایی
- ضعیف بودن سیستم ایمنی
- مشکلات بینایی
علل ایجاد کننده احساس خستگی صبحگاهی
علاوه بر مشکلات خواب ابتلا به برخی بیماری ها می تواند موجب بروز احساس خستگی شوند که عبارتند از:
ابتلا به مشکلات سیستم قلبی
به عقیده پزشکان چند ساعت اولیه صبح، خطرناک ترین ساعات برای بروز مشکلات قلبی می باشد. احتمال بروز مشکل سنکوپ که به دلیل پایین بودن فشار خون ایجاد می شود، در اوایل صبح شایع تر است. این مشکل به دلیل کاهش سرعت جریان خون در مغز رخ می دهد. اگر در صبحگاه توان و انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزانه خود را ندارید و یا مبتلا به سرگیجه هستید، حتما به پزشک مراجعه کنید.
ابتلا به اختلالات هورمونی کم کاری غده تیروئید
معمولا احساس خستگی در افرادی که مبتلا به بیماری کم کاری غده تیروئید هستند، بیشتر بروز می کند. کم کاری غده تیروئید موجب کمبود هورمون تیروئید در بدن می شود.کمبود این هورمون بر عملکردهای بدن تاثیر منفی می گذارد. کند شدن متابولیسم بدن موجب کاهش توانایی های بدن برای انجام عملکردها می شود. به همین دلیل خستگی و بی حالی ایجاد می گردد. خستگی ناشی از کم کاری تیروئید بیشتر در اوایل صبح اتفاق می افتد.
سوء تغذیه و یا گرفتن رژیم های سخت لاغری
برخی از افراد دچار اضافه وزن سعی می کنند با گرفتن رژیم های غذایی سخت و طاقت فرسا، خیلی سریع و در مدت زمان کوتاهی وزن خود را کاهش دهند، به همین دلیل دچار بی تعادلی های تغذیه ای می گردند. در نتیجه بروز بی تعادلی های متابولیک احتمال ایجاد خستگی شدید، اختلالات هیدرو الکترولیت با پتاسیم و سدیم و غش کردن وجود دارد. در نتیجه تشکیل این عوارض، احتمال بروز مشکلات سیستم قلبی مانند ضربان نامنظم قلب یا آریتمی و حمله های قلبی افزایش می یابد.
خروپف دلیل برای پایین آمدن کیفیت خواب
خروپف یکی از اعضای خانواده یا همسر می تواند بر کیفیت خواب فرد تاثیر منفی بگذارد و باعث بروز احساس خستگی صبحگاهی شود. افرادی که دچار این نوع مشکلات خواب هستند، باید وزن خود را کاهش دهند. کم کردن حدود 5 کیلوگرم از وزن، می تواند موجب بهبود خروپف شود. استفاده از مواد مخدر، قرص خواب و نوشیدنی های الکلی هم موجب بروز خروپف می شود. از مصرف این مواد قبل از خواب جدا خودداری کنید. افرادی که خروپف می کنند، بهتر است به سمت پهلو بخوابند تا کمتر خروپف کنند.
روش های درمان احساس خستگی صبحگاهی
اگر احساس خستگی صبحگاهی با وجود داشتن خواب کافی در شب ، بیش از 2 هفته طول کشید، حتما به پزشک مراجعه کنید تا بیماری شما تشخیص داده و درمان شود.
- مشکلات عاطفی خود را درمان کنید. داشتن آرامش و روحیه ای شاد موجب برطرف شدن خستگی می گردد.
- زنگ و آلارم گوشی یا ساعت خود را برای بیدار شدن در صبح به تعویق نیندازید.
- بعد از بیدار شدن ابتدا یک لیوان آب بنوشید.
- هر شب در زمان مشخصی بخوابید و صبح هم در زمان مشخصی از خواب بیدار شوید.
- دمای محیط اتاق خواب خود را کمی خنک تر از اتاق های دیگر منزل کنید.
- رژیم غذایی سالم و سرشار از میوه و سبزیجات موجب تامین مواد مغذی کافی برای انجام عملکردهای بدن می شود. بهبود عملکردهای بدن از بروز خستگی جلوگیری می کند.
- مصرف وعده صبحانه از اهمیت ویژه ای برای داشتن انرژی کافی جهت انجام فعالیت های روزانه برخوردار است. استفاده از فیبرها، میوه ها، مغز دانه ها، چو دوسر و … در وعده صبحانه موجب افزایش سطح انرژی بدن و بهبود خلق و خو می شود.
- استفاده از دمنوش هایی مانند زنجبیل، ماکا، جینسینگ و … می تواند موجب افزایش سطح انرژی بدن و بهبود عملکردهای جسمانی شود. مصرف 3 بار در هفته از این دمنوش ها توصیه می شود.
- انجام تمرینات ورزشی منظم در هر روز موجب حفظ سلامتی و بهبود کیفیت خواب در شب می شود.
- برنامه غذایی منظم داشته باشید.
- در شبانه روز حداقل 8 ساعت استراحت داشته باشید.
- در ساعاتی از روز، از نور خورشید استفاده کنید.
- حدود 2 تا 3 ساعت قبل از خواب از غذاهای سبک استفاده کنید. پرخوری و گرسنگی شبانه موجب بروز خستگی صبحگاهی می شود.
کلام آخر
احساس خستگی صبحگاهی یعنی نداشتن انرژی کافی برای بلند شدن از رختخواب در صبحگاه. بروز این مشکل می تواند به دلیل کمبود خواب هنگام شب و یا ابتلا به بیماری های مختلف سیستم تنفسی، سیستم قلب و عروق و یا مشکلات عاطفی باشد. با درمان بیماری های جسمی و روانی به بهبود کیفیت خواب خود و کسب انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزانه کمک کنید.