افزایش و کاهش وزن

کم وزنی پسران و راه حل

آیا نگران کمبود وزن کودکان خود هستید؟ همه ما با سرعت های مختلف رشد و توسعه می کنیم. ممکن است دوستانی داشته باشید که قد بلندتر، چاق تر و عضلانی تر از شما باشند. بسیاری از پسران تا بالای 18 سالگی به قد و وزن بزرگسالی خود نمی رسند.

با استفاده از محاسبه‌گر وزن سالم BMI ما می‌توانید بررسی کنید که آیا وزن سالمی دارید یا خیر.

اگر وزن شما کم است، پزشک عمومی، پرستار یا پرستار مدرسه می تواند به شما کمک و راهنمایی کند.

چرا وزن پسر  شماکم است؟
ممکن است یک علت پزشکی زمینه ای برای وزن کم وجود داشته باشد که باید بررسی شود. به عنوان مثال، مشکلات روده مانند بیماری سلیاک می تواند باعث کاهش وزن افراد شود

یا شاید شما یک رژیم غذایی سالم و متعادل نخورده اید.

به هر دلیلی، اگر نگران وزن یا رژیم غذایی خود هستید، بهترین کار این است که به کسی که به آن اعتماد دارید، مانند والدین، پرستار مدرسه یا پزشک عمومی خود بگویید. کارهای زیادی برای کمک کردن می توان انجام داد.

آیا نگران کمبود وزن کودکان خود هستید

چرا داشتن وزن سالم مهم است
کمبود وزن می تواند باعث کم انرژی شدن شما شود و بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر بگذارد. این بدان معنی است که شما می توانید به راحتی سرماخوردگی یا سایر عفونت ها را دریافت کنید.

اگر رژیم غذایی شما ناسالم است، ممکن است ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد و توسعه را نیز از دست بدهید.

خبر خوب این است که با کمی کمک، می توانید به تدریج وزن خود را افزایش دهید تا زمانی که به وزنی مناسب برای قد و سن خود برسید

رژیم غذایی سالم برای پسران نوجوان
این مهم است که به روشی سالم وزن اضافه کنید. سعی کنید به سراغ شکلات، کیک، نوشابه های گازدار و سایر غذاهای پرچرب یا قند نروید.

خوردن بیش از حد این نوع غذاها به جای ساختن استخوان ها و ماهیچه های قوی، احتمالا باعث افزایش چربی بدن شما می شود.

برای داشتن یک رژیم غذایی سالم باید:

1 – وعده های غذایی خود را بر اساس سیب زمینی، نان، برنج، ماکارونی یا سایر کربوهیدرات های نشاسته ای قرار دهید و در صورت امکان، انواع غلات کامل را انتخاب کنید.
2 – حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف کنید
3 – برخی از لبنیات یا جایگزین های لبنی مانند نوشیدنی های سویا داشته باشید
4 – هر هفته مقداری لوبیا، حبوبات، ماهی، تخم مرغ، گوشت و سایر پروتئین ها از جمله 2 وعده ماهی بخورید که 1 قسمت آن باید روغنی باشد، مانند سالمون یا ماهی خال مخالی.
5 – روغن ها و اسپری های غیر اشباع مانند آفتابگردان، کلزا یا زیتون را انتخاب کنید و به مقدار کم مصرف کنید.
6 – روزانه 6 تا 8 فنجان یا لیوان مایعات بنوشید

همه ما در رژیم غذایی خود به مقداری چربی نیاز داریم، اما مهم است که به مقدار و نوع چربی که می خوریم توجه داشته باشیم.

سعی کنید میزان چربی اشباع شده مصرفی خود را کاهش دهید – این چربی موجود در غذاهایی مانند سوسیس، سالامی، پای، پنیر سفت، خامه، کره، کیک و بیسکویت است.

مصرف غذاهای شیرین مانند شکلات، شیرینی، کیک، بیسکویت و نوشابه های گازدار را کاهش دهید.

تمرینات قدرتی همچنین می تواند به ساخت عضلات و استخوان های قوی کمک کند. دریابید که چگونه قدرت و انعطاف خود را افزایش دهید.

چگونه کالری خود را افزایش دهیم
سعی کنید هر روز 3 وعده غذایی و 3 میان وعده بخورید تا انرژی دریافتی خود را به روشی سالم افزایش دهید.

برای صبحانه وقت بگذارید. فرنی تهیه شده با شیر را امتحان کنید و روی آن مقداری میوه یا کشمش خرد شده بپاشید. تا زمانی که وزن خود را افزایش دهید شیر کامل بخورید.

یا تخم مرغ روی نان تست با مقداری گوجه فرنگی یا قارچ کبابی چطور؟

سیب زمینی ژاکتی با لوبیا پخته شده یا ماهی تن در بالای آن یک ناهار سالم می سازد و حاوی کربوهیدرات های غنی از انرژی و پروتئین است. افزودن پنیر باعث تامین کلسیم می شود. یا سالاد پاستا را با سینه مرغ و گوجه فرنگی امتحان کنید.

ایده هایی برای میان وعده های سالم
هر روز 3 میان وعده مصرف کنید تا کالری دریافتی خود را افزایش دهید. تلاش كردن:

1 – کرومپت، موز یا آجیل بدون نمک
2 – هوموس با نان پیتا، چوب هویج یا چوب کرفس
3 – لوبیا یا تخم مرغ روی نان تست سبوس دار
4 – نان تست با کره بادام زمینی کم شکر و کم نمک
5 – کیک میوه ای، نان کراس داغ، نان مالت یا نان میوه
6 – نان شیرینی کامل و پنیر خامه ای کم چرب

همچنین باید مطمئن شوید که خواب کافی دارید. حدود 8 تا 10 ساعت در هر شب برای نوجوانان ایده آل است.

پسران نوجوان و اختلالات خوردن
اگر زمانی که به غذا فکر می کنید احساس اضطراب می کنید، یا احساس می کنید ممکن است از کنترل غذا برای کمک به مقابله با استرس، اعتماد به نفس پایین یا دوران سختی در خانه یا مدرسه استفاده کنید، ممکن است دچار اختلال خوردن باشید.

 

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *