اگر به سن 40 سالگی رسیده اید باید کم کم به فکر تقویت استخوان ها و مفاصل خود باشید وسعی کنید از شیر و مکمل کلسیم برای تقویت آنها استفاده کنید
از کودکی با دادنشیر و مواد لبنی سعی می کردند تا استخوان های ما رشد و تقویت شوند و از یکجا به بعد ما خودمان باید با بهره گیری از علم نوین به رشد و تقویت استخوان خود کمک کنید تا به پوسیدگی استخوان دچار نشویم
باید بگویم خوشبختانه تغذیه مناسب و لایف استایل به ما کمک می کند تا استخوان های قوی داشته باشیم وبا بالا رفتن سن آن را حفظ کنیم
1. سبزیجات را در بسته غذایی بگذارید
سبزیجات برای استخوان بسیار خوب و مفید است
سبزیجات یکی از مهترین و بهترین مکمل ویتامین سی است کهتولید سلول استخوان ساز را تحریکمی کند و باید بگویم آنتی اکسیدان ویتامین سی استخوان ها را محافظ ات می کند
آنچه مشخص است سبزیجات باعث ایجاد تراکم استخوان ها می شود
خوردن زیاد سبزیجات سبز و زرد با بالا بردن موارد معدنی شدن استخوان در دوران کودکی و حفظ توده استخوانی در بزرگسالان جوان مرتبط است.
خوردن زیاد سبزیجات نیز برای خانمهای سالمند بسیارمفید است.
زنانی بالای 50 سالکهپیاز بیشتر مصرف می کنند در مقایسه به هم سن های خود 20% کمتر در معرض ابتلا بهپوکی استخوان هستند بنابر این می توان گفت با رعایت یک سری از نکات می توان احتمال پوکی استخوان را در سالمندان کاهش داد
2 – انجام ورزش هایی که می تواند در مقاوت استخوان کمک کند
شاید از دیرباز شنیده باشیدکه ورزش می تواند در سلامتی و افزایش طول عمر و همچنین تقویت سیستم ایمنی شما کمک زیادی کند حال میخواهیم بگوییم بر روی استخوان ها هم تاثیر خوبی دارد و شما را از پوکی استخوان نجات می دهد
ورزش های مداوم و پیوسته می توان به تراکم استخوان هم کمک کند
3. پروتئین را بیشتر مصرف کنید
پروتئین به عنوان منبع اصلی غذایی و بهترین جاگزین گوشت قرمز علاوه بر اهمیت زیادیکه برای سلامت شما دارد برای تامین مواد معدنی مورد نیاز استخوان هم مفید می باشد بنابراین شما باید به مصرف مرغ ، ماهی و … بیشتر دقت کنید
رسیدن پروتئین برای ذاشتن استخوان های سلام مفید است و در واقع حدودا 50% استخوان ما از پروتئین ساخته شده است اگر شما چزو افرادی هستید که پروتئین کم مصرف می کنید باید در سبک زندگی خود تغییراتی اعمال کنید
از طرف دیگر رژیم غذایی با پروتئین زیاد هم باعث شسته شدن اسیدیته خود در استخوان می شود البته مصرف 100 گرم پروتئین نمیتواند نگران کننده باشد
این نکته را بگوییم بانوان سالمند اگر پروتئین بیشتری در روز دریافت کنند از استخوان های سالم تری بهره خواهند برد
برای بانوانی که دچار یائسگی می شوند مصرف پروتیئن در حجم بالا یعنی بیشتر از 100 گرم در روز باعث تقویت و استحکام استخوان های آنها شده است
4 – مصرف کلسیم را در روز بالا ببرید
سبکزندگی هر انسانی بدن و سلامت او را می سازد یعنی اگر سبک زندگی بی برنامه ایی را دارید باید تغییری در آن بکنید تا از بهبود کیفیت زندگی خودتان لذت ببرید
می توان اینگونه بیان کرد که مصرف مکمل کلسیم و یا مواد طبیعی شامل کلسیم با تامین ماده معدنیکه برای سلامت استخوان مفید است کمک زیادی کند
با توجه به اینکه سلول های استخوانی ما بطور مستمر در حال تغییر هستند مصرف روزانه مکمل کلسیم را می بایست جدی گرفت
5. سعی کنید مقدار بالایی ویتامین D و ویتامین K میل کنید
نمی توان نقش ویتامین د وویتامین k را در تقویتواستحامبخشی استخوان ها نادیداه بگیریم ویتامین d باعث جذب کلسیم در بدن می شود
تحقیقاتی که در این مورد انجام شده است افرادی که ویتامین D مناسبی داشته اند نسبت به افرادی که ویتامین D پایین تری دارند از استحکام استخوان های بیشتری برخوردار بوده اند
6 . مصرف مکمل کلسیم را جدی بگیرید
مصرف مکمل کلسیم میتواند نیاز روزانه شما به مواد معدنی مفید مورد نیاز استخوان ها را در بر بگیرد شما می توانید در کنار دقت در سبک زندگی سالم خود مکمل های مرتبط به کلسیم را تهیه و مصرف کنید تا مواد معدنی مورد نیاز استخوان ها تامین شود
7. مراقب تناسب اندام خود باشید
وزن زیاد می تواند فشار زیادی به استخوان و مفاصل شما وارد کند و این خود کمک به مستهلک شدن آن می شود با داشتن رژیم غذایی مناسبو ورزش سعی کنید تناسب اندام خود را برای بهبود عملکرد استخوان ها داشته باشید
