سلامت

10 روش برای محافظت از ستون فقرات

ستون فقرات شما در هر کاری که انجام می دهید از بدن شما حمایت می کند. اما گاهی اوقات همه چیز به خوبی پیش نمی رود مثلا تصادف می کنید یا درد های شدید می گیرد 

مراقبت مناسب از ستون فقرات خطر ابتلا به درد ناتوان کننده کمر یا گردن را کاهش می دهد. در اینجا 10 نکته ساده برای کمک به حفظ سلامت ستون فقرات آورده شده است.

1. صندلی و میز خود را مناسب کنید

اگر به کاری مشغول هستید که همش مجبور هستید پشت میز باشید بیشترین زمان شما با صندلی و میز است خب حالا باید یک فکر اساسی برای آن بکنید و میز و صندلی خود را بهبود ببخشید تا در آینده دچار مشکل کمر درد نشوید 

2. برخیز و حرکت کن

سعی کنید همش پشت میز نشینید و هر 45 دقیقه 15 دقیقه از پشت میز خود بلند شوید و حرکت کنید اینکار باعث می شود هم خستگی شما رفع شود و هم شما بتوانید یک استراحتی به ستون فقرات خود بدهید پس دقت داشته باشید نظم و داشتن یک روش مناسب برای اینکار در طول روز برای شما مهم و مفید است 3

3. روی خود کار کنید

تقویت عضلات مرکزی شکم به حمایت از ستون فقرات کمک می کند. تمریناتمناس ب برای رفع خستگی همچنین ممکن است دفعات و شدت شعله ور شدن را برای کسانی که مشکلات مزمن دارند کاهش دهد. پیلاتس و یوگا دو گزینه خوب برای تقویت عضلات مرکزی هستند.

4. به طور منظم ورزش کنید

ورزش هوازی هورمونی به نام اندورفین ترشح می کند که به طور طبیعی درد را کاهش می دهد پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا رفتن به باشگاه ورزشی برای استفاده از تردمیل یا دستگاه بیضوی حداقل سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه.

می توانید با وزنه برداری و استفاده از نوارهای مقاومتی، عضلات اطراف ستون فقرات و اندام ها را تقویت کنید. به یاد داشته باشید: هنگام بلند کردن وسایل سنگین هرگز خم نشوید. درعوض، با پاهای خود چمباتمه بزنید و پشت خود را صاف نگه دارید در حالی که با جسم در بازوهای خود بلند می شوید.

5. سیگار را ترک کنید

ترک سیگار یا استعمال دخانیات اولویت اول است. افرادی که سیگار می‌کشند نسبت به غیر سیگاری‌ها سطح درد بالاتری را گزارش می‌کنند و زمانی که مشکلی پیش می‌آید، بهبودی سخت‌تری دارند، مانند مشکلات در بهبود زخم و فتق مکرر دیسک

سیگار به شریان‌های شما آسیب می‌زند و تصور می‌شود که شریان‌های آسیب‌دیده در دیسک‌ها و مفاصل کمر ممکن است منجر به درد و آسیب شود. سیگار خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد، یک بیماری نازک کننده استخوان که می تواند منجر به کمردرد شود

6. مراقب وزن خود باشید

غذا خوردن خود را کنترل کنید و سعی کنید هر گرم اضافی را کاهش دهید چاقی نقش منفی در سلامت ستون فقرات و بهبودی پس از آسیب دارد. “افزایش وزن به ستون فقرات فشار می آورد و به مشکلاتی کمک می کند که منجر به درد مداوم می شود.”

کمردرد تقریباً یک سوم افراد چاق طبقه بندی شده را تحت تاثیر قرار می دهد. هنگامی که بدن شما وزن اضافی را حمل می کند – به خصوص در قسمت میانی – این وزن لگن شما را به جلو می کشد. هر پوند اضافی به عضلات و رباط‌های کمر فشار می‌آورد

7. صفحه نمایش ها را در سطح چشم قرار دهید

آیا می دانستید وزن سر انسان حدود 5 کیلو است؟ روشی که سرمان را روی تلفن‌ها و لپ‌تاپ‌ها آویزان می‌کنیم به این معنی است که آن وزن را از بالای ستون فقرات خود می‌کشیم. بالا بردن صفحه نمایش تا سطح چشم وضعیت بدن را بهبود می بخشد و فشار روی ستون فقرات را کاهش می دهد.

8. از Google به عنوان پزشک خود استفاده نکنید 

ممکن است به دلایل متعددی از درد ستون فقرات، از کشیدگی و رگ به رگ شدن گرفته تا فشرده شدن اعصاب، آرتریت، یا شرایطی مانند تنگی نخاع، درد ستون فقرات داشته باشید. دیسک‌ها، بالشتک‌هایی که مهره‌های ما را از هم جدا می‌کنند، گردش خون خوبی ندارند. بهترین راه برای بهینه‌سازی نتیجه زمانی که مشکلی رخ می‌دهد، تشخیص دقیق و به موقع از یک ارائه‌دهنده آگاه است که به دنبال آن یک برنامه درمانی سفارشی و چند رشته‌ای است که برای شما کارساز است.

9. مراقب جایی که در حال راه رفتن هستید باشید

خیلی ها هنگامی که در خیابان راه می روند اصلا به جلوخود نگاه نمی کنند و می افتند و خیلی ها در سنین بالا از پله ها می افتند سعی کنید در هنگام راه رفتن حتما مراقب جلو خود باشید و اگر مشکل راه رفتن دارید از وسایل کمکی مانند عصا استفاده کنید تا تعادل شما هنگام راه رفتن حفظ شود 

0/5 (0 نظر)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *