سلامت

3 راه برای ساختن استخوان های قوی

نباید استخوان ها را در طول زندگی نادیده بگیریم و باید به موارد مرتبط به آن در خود و کودکانمات دقت زیادی بکینم تا شاید بتوانیم از موارد مرتبط به آن در طول زمان جلوگیری کنیم . اما وقتی یک استخوان به دلایل مختلف آسیب می بیند ، این یک مشکل بسیار بزرگ برای ما در زندگی می شود . حتی برای بچه ها به زمان نیاز دارند تا بهبود یابند.

 

داشتن استخوان های قوی در دوران کودکی شروع خوبی برای سلامت استخوان ها در طول زندگی است. ما تقریباً تمام تراکم استخوان خود را در دوران کودکی و نوجوانی می سازیم. مردم عمدتاً در حدود 20 سالگی ساختن استخوان را به پایان می‌رسانند. در بزرگسالی، ما هنوز استخوان قدیمی را با استخوان جدید جایگزین می‌کنیم، اما کندتر. به عنوان بزرگسالان، استخوان های ما با گذشت زمان ضعیف تر می شوند.

 

بچه‌هایی که استخوان‌های قوی دارند، شانس بیشتری برای جلوگیری از ضعف استخوان در آینده دارند. والدین می توانند با اطمینان از دریافت 3 ماده کلیدی برای استخوان های سالم به کودکان کمک کنند: کلسیم، ویتامین D و ورزش.

  1. به کودکان غذاهای پرکلسیم بدهید

کلسیم یک ماده معدنی است که برای ساختن استخوان های سالم شناخته شده است. این در محصولات لبنی، لوبیا، برخی آجیل ها و دانه ها و سبزیجات سبز برگ یافت می شود. همچنین اغلب به غذاهایی مانند آب پرتقال یا غلات اضافه می شود.

 

چگونه والدین می توانند کمک کنند؟

کودکان خود را به خوردن غذاهای پرکلسیم تشویق کنید:

 

اگر کودک شما لبنیات می خورد، پزشک یا متخصص تغذیه می تواند بر اساس سن به شما بگوید که چه مقدار از لبنیات استفاده کنید. بچه‌های کوچک‌تر ممکن است به ۲ تا ۳ وعده لبنیات کم‌چرب در روز نیاز داشته باشند، در حالی که بچه‌های بزرگ‌تر ممکن است به ۴ وعده نیاز داشته باشند.

به دنبال جایگزینی غذاهای رایج با انواع کلسیم بالا باشید. به جای کره بادام زمینی کره بادام یا آب پرتقال غنی شده با کلسیم را به جای آب معمولی بخرید.

  1. به کودکان مکمل ویتامین D بدهید

ویتامین D (گاهی اوقات با برچسب ویتامین D3) به بدن در جذب کلسیم کمک می کند. اما اکثر بچه ها غذاهای حاوی ویتامین D زیادی نمی خورند. از آنجایی که ویتامین D بسیار مهم است، ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی به همه بچه ها توصیه می کنند در صورتی که در رژیم غذایی خود به اندازه کافی ویتامین D دریافت نمی کنند، مکمل ویتامین D مصرف کنند. حتی نوزادان نیاز به مصرف ویتامین D دارند مگر اینکه حداقل 32 اونس شیر خشک در روز بنوشند.

 

چگونه والدین می توانند کمک کنند؟

از پزشک، پرستار، دستیار پزشک یا متخصص تغذیه بپرسید که فرزندتان به چه مقدار ویتامین D نیاز دارد و بهترین راه برای دریافت آن چیست.

 

از پوست کودک خود با کرم ضد آفتاب، لباس و سایه محافظت کنید. علاوه بر غذاها و مکمل ها، افراد ویتامین D را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید دریافت می کنند. اما قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید خطر ابتلا به سرطان پوست را در آینده در کودکان افزایش می دهد. بنابراین از پوست برای جلوگیری از سرطان پوست و پیری زودرس محافظت کنید.

  1. بچه ها را به ورزش تشویق کنید

ماهیچه های ما هر چه بیشتر از آنها استفاده کنیم قوی تر می شوند. همین امر در مورد استخوان ها نیز صادق است.

 

فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، پریدن و بالا رفتن به ویژه برای استخوان‌سازی مفید هستند. به آنها فعالیت های تحمل وزن می گویند زیرا از نیروی ماهیچه ها و گرانش ما برای فشار بر استخوان های ما استفاده می کنند. فشار باعث می شود بدن استخوان قوی تری بسازد.

 

فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری و شنا این فشار تحمل وزن را ایجاد نمی کند. آنها برای سلامت کلی بدن عالی هستند، اما بچه ها همچنین باید برخی از ورزش های تحمل وزن را انجام دهند.

چگونه والدین می توانند کمک کنند؟

اطمینان حاصل کنید که کودک شما حداقل یک ساعت در روز فعالیت بدنی داشته باشد، از جمله تمرینات تحمل وزن.

 

همه افراد باید کلسیم، ویتامین D و ورزش کافی دریافت کنند. اما اینها برای بچه‌ها واقعاً مهم هستند – به‌ویژه زمانی که در سنین نوجوانی و نوجوانی در حال رشد هستند.

3 فعالیتی که به تقویت استخوان ها کمک می کند چیست؟

بهترین تمرینات استخوان سازی

آنها شامل پیاده روی، پیاده روی، دویدن، بالا رفتن از پله ها، بازی تنیس و رقص هستند. ورزش های مقاومتی – مانند وزنه برداری – همچنین می توانند استخوان ها را تقویت کنند

 

چه چیزی به استخوان ها استحکام می بخشد؟
بدن شما به کلسیم نیاز دارد تا استخوان های شما را متراکم و قوی نگه دارد. تراکم استخوان کم می تواند باعث شکننده و شکننده شدن استخوان های شما شود. این استخوان های ضعیف می توانند راحت تر بشکنند، حتی بدون آسیب دیدگی آشکار. ویتامین D به بدن شما کمک می کند تا کلسیم را جذب کند

کلسیم، ویتامین D و منیزیم از مواد مغذی کلیدی برای سلامت استخوان هستند که نیاز به توجه ویژه ای دارند تا اطمینان حاصل شود که نیاز روزانه خود را برآورده می کنید. اگرچه بسیاری از غذاها حاوی کلسیم هستند، اما محصولات لبنی بیشترین کلسیم را در هر وعده تامین می کنند

5/5 (1 نظر)

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *