قرص اچ ام بی مگنوم 60 عددی، مکمل مورد علاقه ورزشکاران است. این محصول دارای ۱۰۰۰ میلی گرم HMB است که از سنتز یکی از آمینو اسیدهای BCAA به وجود می‌آید
ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام همیشه به دنبال راه هایی برای بهبود عملکرد خود هستند.
و در حالی که ترکیب صحیح رژیم غذایی و ورزش می تواند به تقویت این عملکرد کمک کند، برخی مکمل ها ممکن است مزایای بیشتری را ارائه دهند
HMB، مخفف بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات، یک مکمل غذایی محبوب است که به دلیل پتانسیل آن برای کمک به رشد عضلانی و عملکرد ورزشی، توجه زیادی را در جامعه سلامت و تناسب اندام به دست آورده است
این مقاله توضیح می دهد که HMB چیست و مزایای بالقوه آن را بیان می کند. همچنین اطلاعاتی در مورد ایمنی و توصیه های دیگر ارائه می دهد
HMB چیست؟
HMB ماده ای است که بدن شما به طور طبیعی آن را تولید می کند.
بسته به نوع مولکول، چند نام مختلف دارد. همچنین به نام های بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیریک اسید، بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات و هیدروکسی متیل بوتیرات نیز شناخته می شود.
زمانی که بدن شما لوسین را تجزیه می کند، یک آمینو اسید شاخه دار (BCAA) که برای سنتز پروتئین و ترمیم عضلات ضروری است
با این حال، بدن شما فقط در مقادیر کم HMB تولید می کند. بنابراین، بسیاری از مردم آن را به عنوان یک مکمل غذایی برای افزایش سطح HMB در بدن خود مصرف می کنند
مطالعات مصرف مکمل های HMB را با فواید خاصی مانند افزایش عملکرد ورزشی، کاهش تجزیه عضلانی و افزایش رشد عضلانی در بزرگسالان آموزش ندیده و مسن مرتبط دانسته اند
HMB به طور گسترده از فروشگاه های مکمل، فروشگاه های مواد غذایی سالم و آنلاین در دسترس است. به اشکال مختلف مانند کپسول، قرص و پودر وجود دارد.
مزایای HMB
مطالعات نشان داده اند که مصرف HMB ممکن است با فواید متعددی به خصوص در زمینه ترکیب بدن همراه باشد. اینها شامل افزایش رشد عضلانی و کاهش تجزیه عضلانی است.
در حالی که تعداد کمی از مطالعات تاثیر HMB را بررسی کرده‌اند، تحقیقات بیشتری برای درک کامل اثرات آن در جمعیت‌های مختلف مورد نیاز است.
در اینجا برخی از مزایای امیدوار کننده مصرف HMB آورده شده است.
ممکن است به رشد عضلات در برخی افراد کمک کند
شرکت ها معمولا HMB را به عنوان مکملی که به رشد عضلات کمک می کند، به بازار عرضه می کنند
کسانی که مصرف HMB را با انجام تمرینات مقاومتی ترکیب کردند نسبت به کسانی که تمرین مقاومتی را به تنهایی انجام دادند رشد عضلانی بیشتری را تجربه کردند
علاوه بر این، مروری بر 7 مطالعه روی 287 فرد مسن‌تر به بررسی اثرات مصرف روزانه 2 تا 3 گرم HMB در دوره‌های بین 8 هفته تا 12 ماه پرداخت
شرکت کنندگانی که HMB مصرف کردند به طور متوسط (0.35 کیلوگرم) عضله بیشتری نسبت به افرادی که مکمل دارونما دریافت کردند، افزایش دادند.
ممکن است به کاهش تجزیه عضلات کمک کند
تحقیقات نشان می دهد که HMB ممکن است به کاهش تجزیه عضلات کمک کند.
مطالعات لوله آزمایش نشان می دهد که HMB ممکن است به جلوگیری از تجزیه عضلانی به روش های مختلف در داخل سلول ها، مانند سرکوب ژن ها و آنزیم هایی که باعث تجزیه پروتئین های عضلانی می شوند، کمک کند.
ممکن است به سازگاری با ورزش کمک کند
برخی تحقیقات نشان داده اند که HMB می تواند سازگاری با ورزش را بهبود بخشد. این به یک تغییر طولانی مدت اشاره دارد تا یک تغییر فوری.
به عنوان مثال، یک مطالعه 12 هفته ای بر روی 16 قایقران نخبه نشان داد که مصرف 3 گرم HMB در روز به طور قابل توجهی ظرفیت ورزش هوازی و حداکثر قدرت بی هوازی را افزایش می دهد و در مقایسه با دارونما به کاهش چربی بدن کمک می کند.
اگر قرص اچ ام بی مگنوم را همراه با کراتین، ویتامین D یا آمینو اسیدهای آرژنین و گلوتامین مصرف کنید، ممکن است فوایدی داشته باشد.
در موارد نادر، افراد ممکن است در حین مصرف HMB دچار درد معده، یبوست یا خارش شوند
HMB ماده ای است که بدن شما به طور طبیعی وقتی اسید آمینه لوسین را تجزیه می کند، تولید می کند.
برخی شواهد نشان می دهد که ممکن است به کاهش از دست دادن عضلات کمک کند و به سازگاری با ورزش کمک کند. به علاوه، ممکن است رشد عضلانی را در افراد آموزش ندیده و افراد مسن افزایش دهد
سایر مزایای بالقوه شامل کمک به ریکاوری ورزش و کاهش التهاب و زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن است
ویژگی های قرص اچ ام بی مگنوم
- جلوگیری از تخریب عضلات بعد از تمرین ورزشکار
- تقویت فرآیند عضله سازی بعد از تمرین ورزشکار
- کاهش التهاب و درد ماهیچه‌ها
- افزایش قدرت هنگام تمرین
- تامین انرژی ماهیچه‌ها
- تقویت توده ماهیچه‌ها
- کاهش توده چربی
شیوه مصرف کنیم
روزانه ۱ عدد قرص با وعده غذایی میل کنید.
هشدار
این محصول صرفا یک مکمل بدنسازی است؛ بنابراین برای تشخیص، درمان و پیشگیری از بیماری‌ها کاربرد ندارد.
توصیه می‌کنیم قبل از مصرف هرگونه مکملی، با متخصص تغذیه یا مربی مشورت فرمائید.
دور از دسترس کودکان و در جای خشک و خنک نگهداری شود.
موارد منع مصرف
افراد تحت درمان یا دارای بیماری خاص بدون مشورت با پزشک مصرف نکنند.
در صورت بروز حساسیت مصرف را قطع نمائید و با پزشک مشورت نمائید.
بیشتر از دوز توصیه شده استفاده نکنید.
مصرف در دوران بارداری و شیردهی
خانم‌های شیرده و باردار قبل از مصرف با دکتر صحبت نمایند.
عوارض جانبی
تاکنون عوارض جانبی خاصی برای این مکمل گزارش نشده است.
تداخل دارویی
تداخل دارویی خاصی برای این مکمل مشخص نشده است.
جدول ترکیبات
| ترکیبات | مقدار در هر ۱ عدد کپسول | درصد نیاز مصرف روزانه |
| HMB (بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات مونوهیدرات) | ۱۰۰۰ میلی گرم | ** |
