پودر گلوتامین نوتریمد 300 گرم، یکی از محبوب ترین مکمل ها برای ورزشکاران است که به ریکاوری سریعتر آنها و همچنین پشتیبانی عضلانی بسیار کمک می کند
گلوتامین چیست؟
یک علاقه‌مند به تناسب اندام که فعالانه در هر رشته ورزشی شرکت می‌کند یا یک بدنساز اهمیت بهبودی کامل را می‌داند. ورزش شدید منجر به ساییدگی و پارگی عضلات می شود، کمبود هر گونه ماده مغذی می تواند روند ریکاوری و عملکرد کلی ورزشی را کاهش دهد. اگر فردی برای مبارزه با خستگی روزمره، ترمیم و ساخت عضلات به چیزی نیاز دارد، انتخاب گلوتامین یک رویکرد عالی است.
گلوتامین در بدن ما به وفور وجود دارد. حدود 50-60% و تقریبا 80% در عضلات اسکلتی متمرکز می شود. بدن می‌تواند این اسید آمینه ضروری را تولید کند، اما زمانی که بدن تحت فشار قرار می‌گیرد، ممکن است این نیاز افزایش یابد.
کاهش محتوای گلوتامین ذکر شده در پروتئین آب پنیر و نتیجه گیری اینکه مکمل اضافی مورد نیاز نیست ممکن است ایده خوبی برای بهبودی کامل نباشد.
گلوتامین: فواید و موارد استفاده
فردی که سبک زندگی کم تحرکی دارد ممکن است نیازی به مکمل گلوتامین نداشته باشد. اما ورزش منجر به کاهش سطح گلوتامین می شود و اگر دوباره پر نشود، ممکن است منجر به تحلیل عضلانی شود. دوز اضافی گلوتامین می تواند به طور قابل توجهی رشد عضلات را افزایش دهد، خستگی و تجزیه پروتئین را کاهش دهد.
تقویت رشد عضلانی: گلوتامین با تامین نیتروژن برای سنتز عضلات به عضله سازی کمک می کند. همچنین ترشح هورمون رشد انسانی (HGH) را تحریک می کند که رشد عضلات را افزایش می دهد.
مبارزه با خستگی: گلوتامین به عنوان یک اسید آمینه ضد خستگی نیز شناخته می شود. با جلوگیری از تجمع آمونیاک و مبارزه با التهاب، شروع خستگی را به تاخیر می اندازد. کبد ما از گلوتامین برای تولید انرژی از گلیکوژن ذخیره شده استفاده می کند. مصرف مکمل گلوتامین باعث نمی شود فرد در طول تمرین احساس تخلیه کند.
سرکوب استرس: استرس عملکرد در بین ورزشکاران، به ویژه ورزشکاران رقابتی رایج است. گلوتامین می تواند به غلبه بر این سطوح استرس و اضطراب کمک کند، زیرا گلوتامین برای تولید GABA (گاما آمینو بوتیریک اسید)، یک انتقال دهنده عصبی قدرتمند شناخته شده برای آرام کردن ذهن و آرامش اعصاب مغز مورد نیاز است.
تقویت ایمنی: گلوتامین با عمل به عنوان سوخت برای سلول های ایمنی مانند لنفوسیت ها و ماکروفاژها، نقش مهمی در سیستم ایمنی ایفا می کند. غلظت پایین گلوتامین می تواند عملکرد سیستم ایمنی را مختل کند و فرد را مستعد ابتلا به عفونت ها و بیماری ها کند.
تقویت سلامت روده: روده دومین مغز بدن است زیرا اکثر سلول های ایمنی در اینجا ساکن هستند. سلامت حیاتی روده برای سالم ماندن ضروری است. ما برای سنتز سلول های روده به گلوتامین نیاز داریم که جذب و استفاده بهتر از مواد مغذی را تضمین می کند.
انواع گلوتامین:
گلوتامین به دو شکل – L یا D وجود دارد. ال-گلوتامین شکل آزاد گلوتامین است که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود و در غذاهایی مانند تخم مرغ، شیر، توفو و غیره یافت می شود.
D-گلوتامین در دسترس ما نیست. بنابراین، همیشه باید مکمل ال-گلوتامین را انتخاب کنید.
چگونه گلوتامین مناسب خود را انتخاب کنیم؟
هنگام انتخاب گلوتامین، ضروری است که دلیلی برای انتخاب آن مشخص کنید. قبل از خرید هر مکمل گلوتامین، همیشه باید لیست مواد تشکیل دهنده و محتوای گلوتامین در هر وعده را بررسی کنید. همچنین، مکمل باید دارای تاییدیه و عاری از کلیه مواد ممنوعه باشد.
افرادی که شرایط پزشکی رایج یا مشکلات آلرژی دارند باید برای وضوح بهتر با یک متخصص بهداشت یا پزشک مشورت کنند.
چگونه از گلوتامین استفاده کنیم؟
مکمل های گلوتامین معمولاً به صورت پودر، مایع، قرص یا کپسول در دسترس هستند. می توان آنها را در هر زمانی از روز با آب، آب میوه یا هر نوشیدنی دلخواه مصرف کرد. بهترین زمان برای مصرف گلوتامین، بعد از تمرین یا قبل از خواب برای جبران ذخایر گلوتامین از دست رفته است.
همیشه باید گلوتامین را با مایعات سرد یا دمای اتاق ترجیح دهید. این اسید آمینه می تواند تحت تاثیر گرما قرار گیرد. بنابراین، قرص یا پودر گلوتامین همراه با نوشیدنی گرم توصیه نمی شود.
برای درک بهتر بهتر است به دستورالعمل های ذکر شده روی بسته مراجعه کنید.
آیا مصرف گلوتامین بی خطر است؟
مصرف گلوتامین بی خطر است و کمتر احتمال دارد عوارض طولانی مدت ایجاد کند. فردی که به آن حساسیت دارد ممکن است حالت تهوع، استفراغ، سردرد، سرگیجه، بثورات پوستی شیر و سوزش سر دل را تجربه کند.
افراد مبتلا به اختلالات کلیوی یا کبدی هرگز نباید قبل از مشورت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود از مکمل های گلوتامین استفاده کنند.
1. گلوتامین چگونه می تواند برای ورزشکاران قدرتی مفید باشد؟
ورزشکاران قدرتی ترجیح می دهند گلوتامین را با مکمل های دیگر انباشته کنند زیرا نقش موثری در افزایش و ریکاوری عضلات دارد. گلوتامین با حفظ تعادل مثبت نیتروژن و تحریک ترشح HGH باعث تقویت آنابولیسم می شود. مطالعات نشان می دهد که گلوتامین با جلوگیری از دفع سدیم در حضور گلوکز به جلوگیری از گرفتگی عضلانی کمک می کند و از آبرسانی مجدد حمایت می کند. مکمل گلوتامین همچنین می تواند عملکرد را با کاهش اکسیداسیون آمینو اسیدهای شاخه دار بهبود بخشد زیرا سطوح پایین گلوتامین با کاهش سطوح BCAA، به ویژه لوسین مرتبط است.
2. دوز صحیح گلوتامین چقدر است؟
مصرف 5 تا 10 گرم گلوتامین در روز در یک دوز ممکن است به عملکرد ورزش و بهبودی کمک کند. مقدار بالاتر گلوتامین، 30 تا 50 گرم در روز، هنگامی که تحت مطالعات خاص مورد بررسی قرار گیرد، عوارض جانبی ایجاد نمی کند. با این حال، برای جلوگیری از هر گونه عوارض جانبی احتمالی، دوز توصیه شده در بسته را مصرف کنید یا با پزشک مشورت کنید.
3. چه کسانی می توانند پودر گلوتامین مصرف کنند؟
مکمل‌های گلوتامین ممکن است برای موارد زیر مفید باشند:
ورزشکاران قدرتی مانند بدنسازان، ورزشکاران، پاورلیفترها و وزنه برداران
به عنوان مثال ورزشکاران استقامتی، دوندگان، دوچرخه سواران، شناگران و بازیکنان فوتبال
افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند فقط پس از مشورت با پزشک
هر کسی که از مشکلات روده مانند سندرم روده التهابی (IBS) و روده نشتی (در صورت تجویز پزشک) رنج می برد.
ویژگی های گلوتامین نوتریمد 300 گرمی:
– ریکاوری سریعتر
– پشتیبانی عضلانی
– ترکيبي پيشرفته از 6 نوع گلوتامين است و براي افزايش سريع سطح گلوتامين سلولي و گلوتامين در عضله طراحي شده است.
– کمک به بازیابی هرچه سریعتر گلیکوژن از دست رفته
ترکیبات گلوتامین نوتریمد 300 گرمی (به ازای 1 پيمانه 5 گرم ):
| نام | مقدار | نیاز روزانه |
|---|---|---|
| L-Glutamine | 5 g | * |
* نیاز مصرف روزانه از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است.
** مقدار به کار رفته از طرف شرکت سازنده مشخص نشده است.
نحوه ی مصرف پودر ال گلوتامین 300 گرمی نوتریمد :
– یک اسکوپ معادل یک سروینگ ( 5 گرم ) در 6 انس ( 180 میلی لیتر ) آب و یا آبمیوه قبل ، بعد یا حین تمرین مصرف گردد.
– در روزهای بدون تمرین ، یک اسکوپ قبل از صبحانه با معده خالی مصرف شود.
شرایط نگهداری
در جای خشک و خنک ، دور از نور و رطوبت و در دمای 25-15 درجه سانتیگراد نگهداری شود.
هشدار مصرف
– مصرف این مکمل در حین بارداری ، شیردهی ، 2 هفته قبل از جراحی و برای افراد کمتر از 18 سال ممنوع می باشد.
– در صورت وجود هر گونه سابقه بیماری یا مصرف دارو ، قبل از مصرف با پزشک متخصص خود مشورت نمایید
