افراد ممکن است به دلیل غذاهایی که می‌خورند یا اجتناب می‌کنند، انتخاب‌های سبک زندگی، داروهایی که مصرف می‌کنند یا شرایط پزشکی که دارند دچار یبوست شوند. برای بسیاری، علت یبوست مزمن آنها ناشناخته است. این به عنوان یبوست ایدیوپاتیک مزمن شناخته می شود.
یبوست با علائم زیر مشخص می شود :
کمتر از سه بار اجابت مزاج در هفته
مدفوع سفت، خشک یا توده ای
مشکل یا درد هنگام دفع مدفوع
احساس اینکه تمام مدفوع دفع نشده است
یبوست می تواند تأثیر منفی جدی بر کیفیت زندگی و همچنین سلامت جسمی و روانی داشته باشد
راه های طبیعی زیادی برای کمک به رفع یبوست وجود دارد. مردم می توانند این کارها را در خانه خود انجام دهند و بیشتر آنها توسط علم پشتیبانی می شوند.
در اینجا 13 درمان خانگی طبیعی برای رفع یبوست آورده شده است.
1. آب بیشتری بنوشید
کم آبی بدن به طور منظم می تواند فرد را دچار یبوست کند. برای جلوگیری از این امر، نوشیدن آب کافی و هیدراته ماندن مهم است
وقتی فردی یبوست دارد، ممکن است با نوشیدن مقداری آب گازدار ( گازدار) تسکین یابد. این می تواند به آنها کمک کند تا آب بدن خود را دوباره آب کنند و کارها را دوباره به حرکت درآورند.
برخی از مطالعات نشان داده اند که آب گازدار موثرتر از آب لوله کشی در رفع یبوست است. این شامل افراد مبتلا به سوء هاضمه یا سوء هاضمه و افراد مبتلا به یبوست ایدیوپاتیک مزمن می شود
با این حال، نوشیدن نوشابه های گازدار مانند نوشابه شیرین ایده خوبی نیست، زیرا این نوشیدنی ها می توانند اثرات مضری برای سلامتی داشته باشند و ممکن است یبوست را بدتر کنند.
2. فیبر بیشتری بخورید، به ویژه فیبرهای محلول و غیرقابل تخمیر
برای درمان یبوست، پزشکان اغلب به افراد می گویند که مصرف فیبر غذایی خود را افزایش دهند.
این به این دلیل است که افزایش مصرف فیبر، حجم و قوام حرکات روده را افزایش می دهد و دفع آنها را آسان تر می کند. همچنین به آنها کمک می کند تا سریعتر از سیستم گوارش عبور کنند
افزایش مصرف فیبر در واقع می تواند مشکل را بدتر کند. برخی دیگر گزارش می دهند که فیبر رژیمی دفعات مدفوع را بهبود می بخشد، اما ممکن است به سایر علائم یبوست مانند قوام مدفوع، درد، نفخ و گاز کمک نکند.
این به این دلیل است که انواع فیبرهای غذایی اثرات متفاوتی بر هضم دارند.
فیبرهای غذایی بسیار متفاوتی وجود دارد، اما به طور کلی به دو دسته فیبرهای نامحلول و فیبرهای محلول تقسیم می شوند.
فیبرهای نامحلول – موجود در سبوس گندم، سبزیجات و غلات کامل – به مدفوع حجیم می‌شوند و ممکن است به دفع سریعتر و آسان‌تر مدفوع از طریق سیستم گوارش کمک کنند.
فیبرهای محلول – موجود در سبوس جو، جو، آجیل، دانه‌ها، لوبیا، عدس و نخود و همچنین برخی میوه‌ها و سبزیجات – آب را جذب کرده و خمیری ژل مانند تشکیل می‌دهند که مدفوع را نرم کرده و قوام آن را بهبود می‌بخشد.
فیبرهای محلول غیرقابل تخمیر، مانند پسیلیوم، بهترین انتخاب برای درمان یبوست است
3. بیشتر ورزش کنید
ورزش می تواند به بهبود علائم یبوست کمک کند مطالعات سبک زندگی بی تحرک را با افزایش خطر یبوست مرتبط دانسته اند. به همین دلیل، برخی از کارشناسان مراقبت های بهداشتی توصیه می کنند برای حرکت دادن مدفوع، ورزش را افزایش دهید
اگرچه ورزش همیشه تعداد دفعاتی که افراد به دستشویی می‌روند بهبود نمی‌بخشد، اما برخی علائم را کاهش داده و نمرات کیفیت زندگی افراد را بهبود می‌بخشد.
در افراد مبتلا به IBS، ورزش متوسط (پیاده روی سریع) می تواند علائم گوارشی و نمرات کیفیت زندگی را بهبود بخشد. با این حال، ورزش شدید (دویدن دویدن) می تواند علائم را برای برخی بدتر کند
4. قهوه بنوشید، به خصوص قهوه کافئین دار
برای برخی افراد، مصرف قهوه می تواند میل به دستشویی را افزایش دهد. این به این دلیل است که قهوه ماهیچه های دستگاه گوارش را تحریک می کند
قهوه کافئین دار می تواند روده را به همان روشی که یک وعده غذایی می تواند تحریک کند، تحریک کند. این اثر 60 درصد قوی تر از نوشیدن آب و 23 درصد قوی تر از نوشیدن قهوه بدون کافئین بود.
قهوه همچنین ممکن است حاوی مقادیر کمی از فیبرهای محلول باشد که با بهبود تعادل باکتری های روده از یبوست جلوگیری می کند.
ویژگی های تحریک کننده روده کافئین ممکن است در افراد مبتلا به IBS قوی تر باشد. همچنین می تواند علائم گوارشی را بدتر کند
5. سنا، ملین گیاهی را مصرف کنید
سنا یک ملین گیاهی ایمن و مؤثر است که به درمان یبوست کمک می کند این دارو به دو صورت خوراکی و مقعدی از طریق نسخه و آنلاین در دسترس است.
سنا حاوی ترکیبات گیاهی به نام گلیکوزید است که اعصاب روده را تحریک کرده و به تسریع حرکات روده کمک می کند.
6. غذاهای پروبیوتیک بخورید یا مکمل های پروبیوتیک مصرف کنید
پروبیوتیک ها ممکن است به جلوگیری از یبوست مزمن کمک کنند. پروبیوتیک ها باکتری های زنده و مفیدی هستند که به طور طبیعی در روده وجود دارند. آنها شامل بیفیدوباکتری ها و لاکتوباسیلوس ها هستند.
افراد می توانند با خوردن غذاهای پروبیوتیک سطح خود را افزایش دهند.
7. ملین ها
عوامل حجیم کننده: اینها ملین های فیبردار هستند که محتوای آب مدفوع را افزایش می دهند.
نرم کننده های مدفوع: حاوی روغن هایی هستند که مدفوع را نرم کرده و عبور آنها از روده را تسهیل می کند.
ملین های محرک: اینها اعصاب روده را برای افزایش حرکات روده تحریک می کنند.
ملین های اسمزی: اینها با کشیدن آب از بافت های اطراف به داخل دستگاه گوارش، مدفوع را نرم می کنند.
8. یک رژیم غذایی کم FODMAP را امتحان کنید
یبوست می تواند یکی از علائم IBS باشد. رژیم کم FODMAP یک رژیم غذایی حذفی است که به درمان IBS کمک می کند و ممکن است یبوست مربوط به IBS را تسکین دهد
FODMAP مخفف الیگوساکاریدهای قابل تخمیر، دی ساکاریدها، مونوساکاریدها و پلی الها است.
این رژیم شامل محدود کردن غذاهای با FODMAP بالا برای مدتی قبل از معرفی مجدد آنها است تا مشخص شود بدن می تواند کدامیک را تحمل کند.
در افراد مبتلا به IBS غالب یبوست، رژیم غذایی کم FODMAP به تنهایی اغلب کافی نیست.
9. نودل شیراتاکی بخورید یا مکمل گلوکومانان مصرف کنید
گلوکومانان نوعی فیبر محلول از ریشه گیاه کنجاک است. برخی تحقیقات حاکی از آن است که در برابر یبوست موثر است
علاوه بر بهبود حرکات روده، گلوکومانان ممکن است به عنوان یک پری بیوتیک برای بهبود تعادل باکتری های خوب در روده عمل کند.
یک مطالعه روی کودکان نشان داد که 45٪ از کسانی که گلوکومانان مصرف می کردند از یبوست شدید رهایی یافتند، در حالی که در گروه کنترل تنها 13٪ بود.
10. غذاهای پری بیوتیک بخورید
پری بیوتیک ها یک فیبر کربوهیدرات غیرقابل هضم هستند. پری بیوتیک ها شامل الیگوساکارید و اینولین هستند.
اگرچه فیبرهای غذایی با بهبود قوام و حجم مدفوع یبوست را کاهش می دهند، پری بیوتیک ها با بهبود سلامت دستگاه گوارش اثرات خود را دارند.
در واقع، برخی از پری بیوتیک ها ممکن است به افزایش دفعات اجابت مزاج کمک کنند و همچنین مدفوع را نرم تر کنند (53).
غذاهای پری بیوتیک عبارتند از:
چیچوری
کنگر اورشلیم
سیر
پیازها
موز
تره فرنگی
نخود
11. سیترات منیزیم را امتحان کنید
سیترات منیزیم یک درمان خانگی محبوب در برابر یبوست است. این یک نوع ملین اسمزی است که افراد می توانند آن را بدون نسخه یا آنلاین خریداری کنند.
مصرف مقادیر متوسط مکمل های منیزیم می تواند
از دوزهای بالاتر برای آماده سازی و پاکسازی روده قبل از جراحی یا سایر اقدامات پزشکی استفاده کنید
12. آلو بخورید
مردم اغلب از آلو و آب آلو به عنوان داروی طبیعی برای یبوست استفاده می کنند – و دلیل خوبی هم دارد. آلو ممکن است در دسترس ترین راه حل طبیعی موجود باشد.
13. سعی کنید از لبنیات اجتناب کنید
در افراد مبتلا به عدم تحمل آن، خوردن لبنیات به دلیل تأثیر آن بر حرکات روده می تواند باعث یبوست شود. این شامل کودکانی است که نسبت به پروتئین شیر گاو حساسیت ندارند و بزرگسالان مبتلا به عدم تحمل لاکتوز