داریم کم کم به فصل زمستان نزدیک می شویم و سرمای هوا و باید فکری برای سیستم ایمنی بدن خود بکنیم تا به سرماخوردگی و آنفولانزا دچار نشویم در زیر به چند نکته در این خصوص اشاره می کنیم
1 – برای تقویت خود غذا مقوی بخورید : بر روی داشتن یک رژیم غذایی متعادل سالم تمرکز کنید و تمام اجزای غذاها را در وعده های غذایی خود اضافه کنید ، میوه ها، سبزیجات، آجیل ها، دانه ها و جوانه ها. تا جایی که می توانید از محصولات تمیز و ارگانیک (منطقه ای و فصلی) استفاده کنید. تغذیه در این غذاها بیشتر از ایمنی شما را تامین می کند!
2 – گیاهان و ادویه ها را به غذای خود اضافه کنید: گیاهان و ادویه ها دارای خواص درمانی ضد باکتری و ضد عفونی کننده هستند، به علاوه آنها طعم هر غذایی را عالی می کنند! فقط یک قطره از این و مقداری از آن و شما یک وعده غذایی مصونیت دارید!
3 – سیر آنتی بیوتیک طبیعی : سیر به دلیل خواص ضد میکروبی خود جایگاه ویژه ای را در این لیست به دست آورده است. خوردن سیر خام یکی از قوی ترین (و تندترین!) راه ها برای بهبود ایمنی است! ولی اگر معده ضعیف دارد احتیاط کنید
4 – آب کافی بنوشید : آب بهترین راه برای پاکسازی بدن از تمام سموم و اطمینان از سالم ماندن و هیدراته ماندن سیستم و همچنین کمک به تقویت سیستم ایمنی است!
5 – ورزش کنید : لازم نیست در باشگاه به دنبال تناسب اندام باشد، می تواند یک پیاده روی ساده نیم ساعته هر روز باشد. ورزش روزانه برای سلامتی حیاتی است. خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان، فشار خون بالا، دیابت و سایر بیماری ها را کاهش می دهد. می تواند ظاهر شما را بهبود بخشد و روند پیری را به تاخیر بیندازد.
6 – خواب خود را کافی کنید : سیستم ایمنی بدن در طول خواب تقویت و تنظیم می شود و کم خوابی می تواند منجر به تضعیف آن شود. اطمینان حاصل کنید که هر شب 8 ساعت بخوابید تا سیستم ایمنی بدن خود را سالم نگه دارید.
7 – سعی کنید بیش از حد استرس نداشته باشید : اکنون این یک واقعیت شناخته شده است که استرس استعداد ما را نسبت به بیماری افزایش می دهد و کسانی که سطح استرس بالاتری دارند بیشتر بیمار می شوند. بهترین راه برای محافظت از خود استراحت کردن است! زمانی را برای شارژ مجدد، مدیتیشن، مطالعه یا انجام یوگا در نظر بگیرید. در اصل، یک قرص سرماخوردگی بخورید!
8 – قند را کاهش دهید : شکر به دلیل تمایل به ایجاد التهاب در بدن، که محل رشد میکروب های آنفولانزا است، به طور بالقوه برای سیستم ایمنی بدن شما مضر است. به منابع طبیعی مانند میوه های تازه و خشک تغییر دهید تا روده شما از شما تشکر کند.
9 – ماساژ را جدی بگیرید : چه راهی بهتر از داشتن یک ماساژ آرامش بخش برای بهبود سیستم ایمنی بدن شما می تواند باشد؟ ماساژ سیستم لنفاوی، نیروی دفاعی بدن ما را تحریک می کند. علاوه بر این، آنها احساس خوبی دارند
10 – لباس مناسب بپوشید : مطمئن شوید که در هوای سرد زمستان به خوبی لباس پوشیده اید، مخصوصاً به دست‌ها و صورت خود که اغلب فراموش می‌شوند توجه کنید. دستکش‌های تنگ و روسری گرم بپوشید و البته مطمئن شوید که کت و چکمه‌های زمستانی مناسب بپوشید. گرم بمان، سالم بمان!
11 – دست های خود را مداوم بشورید : البته شما باید این کار را صرف نظر از فصل آن انجام دهید، اما در فصل زمستان که سرما و آنفولانزا در حال شیوع است، بهتر است این احتیاط ساده را به جای نگرانی در مورد ابتلا به میکروب ها و بیماری انجام دهید.
12 – ارتباط اجتماعی خود را زیاد کنید : مطالعات نشان می دهد که احساس انزوا و تنهایی با کاهش ایمنی مرتبط است. بنابراین سعی کنید با خانواده و دوستان خود ارتباط برقرار کنید و اجازه دهید گرمای آنها زمستان شما را دلپذیرتر کند.
13 – میوه ها را خوب بشورید :سعی کنید میوه و سبزیجات را خوب بشویید و مطمئن شوید که تمیز شده است چون اگر دقت کافی نداشته باشید احتمال بیماری در شما هست
14 – روغن نارگیل : روغن نارگیل یک ماده شفابخش و محافظت کننده طبیعی است و به عنوان یک مانع برای پوست در برابر میکروب ها عمل می کند. همچنین پوست شما را به طرز باورنکردنی نرم و لطیف می کند
15 – سعی کنید از خوردن مواردی که سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف می کند خود داری کنید
عفونت هایی مانند ویروس آنفولانزا، مونو (مونونوکلئوز) و سرخک می توانند سیستم ایمنی بدن را برای مدت کوتاهی تضعیف کنند. سیستم ایمنی بدن شما همچنین می تواند با سیگار و تغذیه نامناسب تضعیف شود
چه ویتامین هایی به سیستم ایمنی کمک می کنند؟
چند ریز مغذی کلیدی برای رشد و عملکرد سلول های ایمنی حیاتی شناخته شده اند، از جمله:
آهن جزء آنزیم های حیاتی برای عملکرد سلول های ایمنی است
ویتامین A
ویتامین سی
ویتامین دی
ویتامین E
فلز روی
ویتامین های B6، C و E همگی به دلیل خواص تقویت کننده سیستم ایمنی شناخته شده اند. شما می توانید تمام این ویتامین ها را از یک رژیم غذایی متعادل دریافت کنید، بنابراین نیازی به مکمل ندارید. برخی از غذاهای غنی از این ویتامین ها شامل تخم مرغ، فلفل دلمه ای، اسفناج و بادام است
علائمی که نشان می دهد سیستم ایمنی بدن شما در حال مبارزه با ویروس است چیست؟
آبریزش بینی و یا احتقان بینی ،آبریزش بینی به شستشوی میکروب ها از بینی و سینوس ها کمک می کند.
سرفه و عطسه: ظرف چند روز پس از عفونت ویروسی، مایع آبریزش بینی ممکن است رنگ خود را از شفاف به زرد به سبز تغییر دهد.
